廖世正 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:23:55 | 06:49/km | 第14半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:32'47" (+00'47")

15 km

(01:39'31")

00:34'44" (+02'44")

01:13'48" (+09'01")

20 km

(02:18'35")

00:39'04" (+07'04")

Finish

(02:23:55)

日期: 2023-10-22 06:16 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'41")

05'45"

1000 / 2000

3

06'42"

(18'24")

06'42" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'22"

(24'46")

06'22" (+00'37")

1000 / 4000

5

07'13"

(32'00")

07'13" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很熱，身體狀況還行，補給餐食不錯👍

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 整體規劃不錯，補給也很讚唷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 96.68 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 643.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳拓榮和明煬說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'46"	00:11'41"
3	06'43"	00:18'24"
4	06'22"	00:24'46"
5	07'14"	00:32'00"
6	06'33"	00:38'33"
7	06'45"	00:45'18"
8	06'35"	00:51'53"
9	06'13"	00:58'06"
10	06'41"	01:04'47"
11	06'41"	01:11'28"
12	06'48"	01:18'16"
13	07'34"	01:25'50"
14	06'59"	01:32'49"
15	06'42"	01:39'31"
16	07'26"	01:46'57"
17	07'03"	01:54'00"
18	08'57"	02:02'57"
19	07'11"	02:10'08"
20	08'27"	02:18'35"
21.0	08'10"	02:26'46"

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