蔡易成 pa pa 菜 2023/10/22 訓練日誌

蔡易成 pa pa 菜台南
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蔡易成 pa pa 菜

半馬 | 02:11:02 | 06:12/km | 第8半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+00'35")

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:30'21"

15 km

(01:32'31")

00:31'14" (+00'53")

01:03'58" (+02'41")

20 km

(02:05'15")

00:32'44" (+02'23")

Finish

(02:11:02)

日期: 2023-10-22 06:16 - 地點: 隆田國小 - 天氣: 晴_大太陽熱屬人的那種 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

台南

蔡易成 pa pa 菜

賽後餐點

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台南

蔡易成 pa pa 菜

跑量這麼少還可以2小時半內完成，偷笑了

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台南

蔡易成 pa pa 菜

這次的完賽獎牌挺別緻的

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基本訓練
--
前13公里沒什麼太陽跑的很舒服，後面太陽出來就不行了，一整個掉速，還好到站才抽筋。額外插曲，出門前發現跑鞋鞋底脫膠，只能穿全新鞋出來跑，還好，除了練習不夠弱肌之外沒出什麼大問題（算是不幸中大幸），另外就是10公里過後有很多小隻的不明黑色飛行物，老是跑到眼睛，揉整路的⋯

賽後評分: 跑的很愉快，除了大太陽太虐了之外
給 5 星

10月累積里程 : 102.24 km

iPhone 上傳 | 12 months ago

Bruce, star⭐️ 和其他 3 人說推

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陳沆圳早安～恭喜你🎉🎉高速漂亮完賽💪💪👍

2023-10-22 09:24 ·

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RoyLin 太棒了👏，有機會明年3/3號ㄧ起跑台南古都馬。

2023-10-23 09:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'58"	00:12'44"
3	06'03"	00:18'47"
4	06'00"	00:24'47"
5	06'09"	00:30'56"
6	06'05"	00:37'01"
7	06'04"	00:43'05"
8	06'03"	00:49'08"
9	06'08"	00:55'16"
10	06'01"	01:01'17"
11	06'37"	01:07'54"
12	06'02"	01:13'56"
13	06'53"	01:20'49"
14	05'50"	01:26'39"
15	05'52"	01:32'31"
16	06'06"	01:38'37"
17	06'10"	01:44'47"
18	06'45"	01:51'32"
19	06'38"	01:58'10"
20	07'05"	02:05'15"
20.9	06'23"	02:11'07"