獨行俠 2023/10/22 訓練日誌

獨行俠高雄
ID 348451

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獨行俠

半馬 | 02:13:51 | 06:20/km | 第30半馬

大自然季節-冬季城市跑

官方成績
日期	2023-10-14
成績	02:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+02'48")

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:27'42"

15 km

(01:26'51")

00:28'39" (+00'57")

00:58'29" (+00'17")

20 km

(01:56'41")

00:29'50" (+02'08")

Finish

(02:13:51)

日期: 2023-10-22 05:27 - 地點: 柴山 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'43")

1000 / 1000

05'32"

(11'32")

05'32" (+00'15")

1000 / 2000

05'39"

(17'12")

05'39" (+00'22")

1000 / 3000

05'57"

(23'10")

05'57" (+00'40")

1000 / 4000

05'23"

(28'33")

05'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

基本跑坡訓練
預計今天再跑一次山路訓練超半馬，以便完成上次線上馬成績不理想，順便再訓練跑坡能力！
經過上一周超負荷跑量壓力，休息後有得到恢復，真的經過前幾次的訓練後酸痛甚至跑不起來的狀況今天都沒有再發生，有練就有差別只有累積沒有奇蹟，下周日明潭馬賽事加油！💪

W5/5+

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 358.62 km

母子🐊Y脫 bcu188 累積 : 3006.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳鎔昌, 張元寶和其他 15 人說推

留言

觀看另 8 則留言

bear 獨行兄午安！恭喜帥氣高速完賽！

2023-10-23 16:14 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-10-23 16:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'32"	00:11'32"
3	05'40"	00:17'12"
4	05'58"	00:23'10"
5	07'20"	00:30'30"
6	05'26"	00:35'56"
7	05'17"	00:41'13"
8	05'26"	00:46'39"
9	05'51"	00:52'30"
10	05'42"	00:58'12"
11	05'46"	01:03'58"
12	06'01"	01:09'59"
13	05'46"	01:15'45"
14	05'37"	01:21'22"
15	05'29"	01:26'51"
16	05'56"	01:32'47"
17	06'12"	01:38'59"
18	06'28"	01:45'27"
19	05'28"	01:50'55"
20	05'46"	01:56'41"
21	05'26"	02:02'07"
22	07'44"	02:09'51"
23	06'06"	02:15'57"
23.4	05'24"	02:18'09"