彭光玉 2023/10/21 訓練日誌

彭光玉新竹
ID 453913

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

彭光玉

全馬 | 04:30:48 | 06:25/km | 第13馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:30:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:28'08" (+01'54")

15 km

(01:22'32")

00:28'10" (+01'56")

01:00'09" (+05'47")

20 km

(01:54'31")

00:31'59" (+05'45")

25 km

(02:27'47")

00:33'16" (+07'02")

01:07'54" (+13'32")

30 km

(03:02'25")

00:34'38" (+08'24")

35 km

(03:39'17")

00:36'52" (+10'38")

01:12'13" (+17'51")

40 km

(04:14'38")

00:35'21" (+09'07")

Finish

(04:30:48)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 750 m - 地點: 遠東賽道 - 天氣: 陰（涼爽） - 平均心率: 146 - 卡路里: 2971 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'37")

1000 / 1000

05'06"

(10'22")

05'06" (+00'28")

1000 / 2000

05'12"

(15'34")

05'12" (+00'34")

1000 / 3000

05'21"

(20'56")

05'21" (+00'43")

1000 / 4000

05'17"

(26'13")

05'17" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝志工們熱情付出，下次再來帥一波😎😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 91.96 km

Nike AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% FK （紫）累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

邱欸, 王千益和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'06"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'22"	00:20'56"
5	05'18"	00:26'14"
6	05'17"	00:31'31"
7	05'53"	00:37'24"
8	05'34"	00:42'58"
9	05'27"	00:48'25"
10	05'57"	00:54'22"
11	06'01"	01:00'23"
12	05'49"	01:06'12"
13	04'51"	01:11'03"
14	05'23"	01:16'26"
15	06'06"	01:22'32"
16	06'32"	01:29'04"
17	08'30"	01:37'34"
18	06'43"	01:44'17"
19	05'15"	01:49'32"
20	04'59"	01:54'31"
21	04'39"	01:59'10"
22	07'03"	02:06'13"
23	07'23"	02:13'36"
24	07'13"	02:20'49"
25	06'58"	02:27'47"
26	05'50"	02:33'37"
27	05'43"	02:39'20"
28	05'26"	02:44'46"
29	08'17"	02:53'03"
30	09'22"	03:02'25"
31	08'16"	03:10'41"
32	09'12"	03:19'53"
33	06'14"	03:26'07"
34	05'55"	03:32'02"
35	07'15"	03:39'17"
36	05'53"	03:45'10"
37	06'25"	03:51'35"
38	09'04"	04:00'39"
39	06'20"	04:06'59"
40	07'39"	04:14'38"
41	08'17"	04:22'55"
42	05'56"	04:28'51"
42.4	05'25"	04:30'49"