范揚木 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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半馬 | 02:11:29 | 06:13/km

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:11:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'30")

00:59'50"

10 km

(00:59'50")

00:29'10"

15 km

(01:29'52")

00:30'02" (+00'52")

01:04'24" (+04'34")

20 km

(02:04'14")

00:34'22" (+05'12")

Finish

(02:11:29)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'35")

05'41" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'20")

05'44" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'27"

(23'47")

05'27"

1000 / 4000

5

06'51"

(30'38")

06'51" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雞腿讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.43 km

UA Machina3 累積 : 1256.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'42"	00:12'36"
3	05'45"	00:18'21"
4	05'28"	00:23'49"
5	06'51"	00:30'40"
6	05'32"	00:36'12"
7	05'33"	00:41'45"
8	05'58"	00:47'43"
9	06'26"	00:54'09"
10	05'41"	00:59'50"
11	05'40"	01:05'30"
12	06'19"	01:11'49"
13	05'38"	01:17'27"
14	05'48"	01:23'15"
15	06'37"	01:29'52"
16	05'48"	01:35'40"
17	05'59"	01:41'39"
18	05'46"	01:47'25"
19	08'14"	01:55'39"
20	08'35"	02:04'14"
21	06'27"	02:10'41"
21.1	07'26"	02:11'30"

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