李芷涵 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李芷涵高雄
ID 488015

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半馬 | 01:51:53 | 05:18/km | 第5半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:51:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:24'08" (+00'50")

15 km

(01:13'28")

00:26'02" (+02'44")

00:55'24" (+07'58")

20 km

(01:42'50")

00:29'22" (+06'04")

Finish

(01:51:53)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'34"

(10'01")

04'34" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'23"

(14'25")

04'23" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'21"

(18'46")

04'21"

1000 / 4000

5

04'30"

(23'17")

04'30" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線舒適
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 130.43 km

ASICS NOVABLAST3 累積 : 485.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林旻德說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'35"	00:10'03"
3	04'23"	00:14'26"
4	04'22"	00:18'48"
5	04'30"	00:23'18"
6	04'40"	00:27'58"
7	04'41"	00:32'39"
8	04'54"	00:37'33"
9	04'58"	00:42'31"
10	04'55"	00:47'26"
11	05'03"	00:52'29"
12	05'05"	00:57'34"
13	05'03"	01:02'37"
14	05'11"	01:07'48"
15	05'40"	01:13'28"
16	05'32"	01:19'00"
17	05'17"	01:24'17"
18	04'59"	01:29'16"
19	06'28"	01:35'44"
20	07'06"	01:42'50"
21	05'16"	01:48'06"
21.1	37'25"	01:51'54"

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