陳清輝 2016/04/17 訓練日誌

陳清輝新竹
ID 7747

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陳清輝

全馬 | 05:04:30 | 07:12/km | 第27馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:04:30
總名次	279 / 931
分組名次	36 / 127
平均速度	07:12/km

官方證書

陳清輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+10'35")

01:12'40" (+19'51")

10 km

(01:12'40")

00:36'14" (+10'23")

15 km

(01:39'38")

00:26'58" (+01'07")

00:52'49"

20 km

(02:05'29")

00:25'51"

25 km

(02:43'36")

00:38'07" (+12'16")

01:32'05" (+39'16")

30 km

(03:37'34")

00:53'58" (+28'07")

35 km

(04:20'11")

00:42'37" (+16'46")

01:12'06" (+19'17")

40 km

(04:49'40")

00:29'29" (+03'38")

Finish

(05:04:30)

日期: 2016-04-17 05:52 - 總爬升: 1209 m - 地點: 至善國中 - 平均心率: 75 - 卡路里: 2969 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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氣死人不償命,上坡下坡 ,整人嘛

賽前宣言: 跑山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 270.07 km

母子鱷魚二代帝芬尼 39 累積 : 759.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

余樺懿, 莊國詩和其他 9 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'37"	00:15'45"
3	07'08"	00:22'53"
4	06'29"	00:29'22"
5	07'04"	00:36'26"
6	06'30"	00:42'56"
7	07'31"	00:50'27"
8	07'52"	00:58'19"
9	07'12"	01:05'31"
10	07'09"	01:12'40"
11	06'39"	01:19'19"
12	05'30"	01:24'49"
13	04'52"	01:29'41"
14	04'40"	01:34'21"
15	05'17"	01:39'38"
16	04'35"	01:44'13"
17	04'49"	01:49'02"
18	05'20"	01:54'22"
19	04'59"	01:59'21"
20	06'08"	02:05'29"
21	06'52"	02:12'21"
22	05'40"	02:18'01"
23	07'15"	02:25'16"
24	08'57"	02:34'13"
25	09'23"	02:43'36"
26	08'57"	02:52'33"
27	09'19"	03:01'52"
28	11'35"	03:13'27"
29	12'23"	03:25'50"
30	11'44"	03:37'34"
31	12'30"	03:50'04"
32	10'54"	04:00'58"
33	06'39"	04:07'37"
34	06'02"	04:13'39"
35	06'32"	04:20'11"
36	05'12"	04:25'23"
37	06'14"	04:31'37"
38	06'46"	04:38'23"
39	05'38"	04:44'01"
40	05'39"	04:49'40"
41	05'32"	04:55'12"
42	05'02"	05:00'14"
42.6	07'54"	05:04'36"