Egglet Liu 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Egglet Liu 台北市
ID 109216

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13.0 km | 01:27:54 | 06:45/km

2016南澳春季路跑嘉年華NANAO Spring Run Carnival

官方成績
日期	2016-04-16
成績	01:27:54
總名次	213 / 1459
分組名次	10 / 216
平均速度	06:45/km

官方證書

Egglet Liu

日期: 2016-04-16 14:33 - 總爬升: 141 m - 地點: 宜蘭南澳 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 612 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'37")

06'35" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'50")

06'13" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'15"

(26'05")

06'15" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'56"

(33'02")

06'56" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

到宜蘭邊跑邊玩
前面一大段山路比較累
後半段就是很輕鬆的下山跑

賽前宣言: 第一次到宜蘭跑

賽後評分: 有海綿更好，因為前半段真是太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.22 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 390.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JihSung, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'28"	00:19'28"
2	07'03"	00:26'31"
3	06'13"	00:32'44"
4	06'52"	00:39'36"
5	06'56"	00:46'32"
6	07'45"	00:54'17"
7	07'56"	01:02'13"
8	06'08"	01:08'21"
9	05'55"	01:14'16"
10	07'08"	01:21'24"
11	05'56"	01:27'20"
12	05'26"	01:32'46"
13	05'33"	01:38'19"
13.1	05'35"	01:38'54"

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