Janet 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Janet 新北市
ID 201236

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56.5 km | 02:31:32 | 22.4 km/h

日期: 2016-04-16 08:31 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1169 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'05"

(03'05")

19.57 (-21.81)

1004 / 1004

2

02'34"

(05'39")

23.68 (-17.70)

1011 / 2016

3

03'55"

(09'34")

15.52 (-25.86)

1009 / 3025

4

02'37"

(12'11")

22.93 (-18.45)

1000 / 4025

5

03'08"

(15'19")

19.35 (-22.02)

1007 / 5033

展開計圈分析

6

02'50"

(18'09")

21.30 (-20.08)

1000 / 6033

7

02'18"

(20'27")

26.28 (-15.10)

1004 / 7037

8

02'27"

(22'54")

24.83 (-16.55)

1013 / 8050

9

02'24"

(25'18")

25.35 (-16.03)

1009 / 9060

10

02'12"

(27'30")

27.69 (-13.69)

1011 / 10072

11

02'14"

(29'44")

27.27 (-14.11)

1013 / 11085

12

02'57"

(32'41")

20.45 (-20.92)

1001 / 12086

13

02'16"

(34'57")

26.87 (-14.51)

1008 / 13095

14

02'49"

(37'46")

21.69 (-19.69)

1016 / 14112

15

02'29"

(40'15")

24.32 (-17.05)

1004 / 15116

16

02'57"

(43'12")

20.57 (-20.81)

1006 / 16123

17

03'21"

(46'33")

18.00 (-23.38)

1002 / 17126

18

03'15"

(49'48")

18.56 (-22.82)

1004 / 18130

19

03'14"

(53'02")

18.65 (-22.73)

1003 / 19134

20

03'11"

(56'13")

18.95 (-22.43)

1002 / 20136

21

03'03"

(59'16")

20.00 (-21.38)

1013 / 21149

22

04'26"

(01:03'42")

13.69 (-27.69)

1008 / 22158

23

04'18"

(01:08'00")

14.01 (-27.37)

1002 / 23161

24

05'17"

(01:13'17")

11.39 (-29.99)

1001 / 24162

25

02'22"

(01:15'39")

25.71 (-15.67)

1010 / 25173

26

01'41"

(01:17'20")

36.00 (-5.38)

1006 / 26179

27

01'52"

(01:19'12")

32.43 (-8.95)

1008 / 27188

28

01'28"

(01:20'40")

41.38

1004 / 28193

29

03'43"

(01:24'23")

16.22 (-25.16)

1000 / 29194

30

03'23"

(01:27'46")

17.91 (-23.47)

1007 / 30201

31

03'41"

(01:31'27")

16.51 (-24.87)

1012 / 31214

32

03'45"

(01:35'12")

16.07 (-25.31)

1003 / 32218

33

01'42"

(01:36'54")

35.64 (-5.74)

1006 / 33224

34

01'37"

(01:38'31")

37.50 (-3.88)

1000 / 34224

35

01'42"

(01:40'13")

35.64 (-5.74)

1004 / 35228

36

01'33"

(01:41'46")

39.13 (-2.25)

1002 / 36231

37

02'04"

(01:43'50")

29.51 (-11.87)

1015 / 37246

38

01'59"

(01:45'49")

30.77 (-10.61)

1014 / 38260

39

02'13"

(01:48'02")

27.07 (-14.31)

1000 / 39260

40

01'45"

(01:49'47")

34.95 (-6.43)

1015 / 40276

41

02'12"

(01:51'59")

27.48 (-13.90)

1001 / 41277

42

02'12"

(01:54'11")

27.69 (-13.69)

1007 / 42285

43

03'11"

(01:57'22")

18.95 (-22.43)

1002 / 43287

44

01'52"

(01:59'14")

32.43 (-8.95)

1003 / 44290

45

02'08"

(02:01'22")

28.35 (-13.03)

1006 / 45297

46

02'47"

(02:04'09")

21.69 (-19.69)

1004 / 46302

47

02'22"

(02:06'31")

25.53 (-15.85)

1003 / 47305

48

02'08"

(02:08'39")

28.57 (-12.81)

1013 / 48319

49

02'03"

(02:10'42")

29.75 (-11.63)

1009 / 49329

50

02'20"

(02:13'02")

25.90 (-15.48)

1003 / 50332

51

02'39"

(02:15'41")

22.78 (-18.59)

1004 / 51337

52

02'09"

(02:17'50")

28.35 (-13.03)

1009 / 52346

53

03'46"

(02:21'36")

16.14 (-25.24)

1012 / 53359

54

02'32"

(02:24'08")

24.00 (-17.38)

1012 / 54371

55

02'26"

(02:26'34")

24.83 (-16.55)

1006 / 55377

56

03'21"

(02:29'55")

18.09 (-23.29)

1008 / 56386

57

01'37"

(02:31'32")

18.56 (-22.82)

497 / 56883

新店--平溪
趕中午吃飯只能騎短短

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.02 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

繼輝, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	2.5 %
2	23.7	-0.6 %
3	15.6	6.0 %
4	22.2	-5.1 %
5	19.5	3.1 %
6	20.9	-1.9 %
7	26.1	-1.2 %
8	25.2	-0.7 %
9	24.7	2.0 %
10	27.7	1.4 %
11	26.9	2.7 %
12	20.3	1.5 %
13	26.5	1.2 %
14	21.1	2.3 %
15	24.5	-2.0 %
16	20.6	1.9 %
17	18.1	2.6 %
18	18.8	2.4 %
19	17.8	4.1 %
20	19.0	2.2 %
21	20.2	3.8 %
22	13.5	6.8 %
23	13.9	4.3 %
24	12.3	7.1 %
25	22.0	-3.0 %
26	35.6	-2.2 %
27	32.1	-1.9 %
28	39.6	-2.9 %
29	18.4	5.2 %
30	16.1	3.2 %
31	17.2	3.4 %
32	16.3	3.0 %
33	28.3	-6.1 %
34	37.1	-3.3 %
35	37.9	-3.6 %
36	37.5	-4.3 %
37	30.3	-2.4 %
38	29.3	-2.9 %
39	28.3	-4.0 %
40	33.0	-2.3 %
41	28.1	-1.5 %
42	28.6	-2.2 %
43	21.1	2.7 %
44	26.1	-1.6 %
45	28.1	-0.3 %
46	27.1	-1.7 %
47	20.7	-1.6 %
48	28.1	-0.9 %
49	29.5	-1.2 %
50	25.9	3.2 %
51	22.9	-2.0 %
52	27.5	-1.2 %
53	17.8	-1.9 %
54	22.2	-1.6 %
55	24.3	1.5 %
56	18.3	3.0 %
56.5	12.9	-3.0 %

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