蔡忠和 2023/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:10:25 | 08:46/km | 第36馬

2023 苗栗縣公館鄉福星社區Hakka饗宴路跑

官方成績
日期	2023-10-08
成績	06:10:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13"

01:14'37"

10 km

(01:14'37")

00:37'24" (+00'11")

15 km

(01:54'22")

00:39'45" (+02'32")

01:22'43" (+08'06")

20 km

(02:37'20")

00:42'58" (+05'45")

25 km

(03:18'53")

00:41'33" (+04'20")

01:28'22" (+13'45")

30 km

(04:05'42")

00:46'49" (+09'36")

35 km

(04:52'36")

00:46'54" (+09'41")

01:37'59" (+23'22")

40 km

(05:43'41")

00:51'05" (+13'52")

Finish

(06:10:25)

日期: 2023-10-08 05:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2975 Cal - 總步數: 49150 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'17" (+00'25")

1001 / 1001

164 / 83

2

06'55"

(14'13")

06'54" (+00'02")

1000 / 2001

129 / 111

3

08'05"

(22'18")

08'04" (+01'12")

1000 / 3002

120 / 102

4

07'09"

(29'27")

07'08" (+00'16")

1000 / 4003

131 / 106

5

07'48"

(37'15")

07'47" (+00'55")

1001 / 5004

115 / 111

展開計圈分析

6

07'21"

(44'36")

07'20" (+00'28")

1000 / 6004

150 / 90

7

07'52"

(52'28")

07'52" (+01'00")

1000 / 7004

156 / 81

8

07'46"

(01:00'14")

07'46" (+00'54")

1000 / 8004

128 / 100

9

07'37"

(01:07'51")

07'36" (+00'44")

1001 / 9005

104 / 125

10

06'53"

(01:14'44")

06'52"

1000 / 10006

121 / 119

11

08'39"

(01:23'23")

08'38" (+01'46")

1000 / 11007

136 / 84

12

07'51"

(01:31'14")

07'50" (+00'58")

1001 / 12008

119 / 106

13

08'17"

(01:39'31")

08'16" (+01'24")

1000 / 13008

132 / 90

14

07'07"

(01:46'38")

07'06" (+00'14")

1001 / 14009

163 / 86

15

07'55"

(01:54'33")

07'54" (+01'02")

1000 / 15010

153 / 82

16

08'59"

(02:03'32")

08'58" (+02'06")

1000 / 16011

95 / 116

17

07'55"

(02:11'27")

07'54" (+01'02")

1001 / 17013

129 / 98

18

07'35"

(02:19'02")

07'34" (+00'42")

1001 / 18014

135 / 97

19

08'29"

(02:27'31")

08'28" (+01'36")

1000 / 19015

124 / 94

20

10'04"

(02:37'35")

10'03" (+03'11")

1001 / 20016

137 / 72

21

07'06"

(02:44'41")

07'05" (+00'13")

1000 / 21017

165 / 85

22

08'29"

(02:53'10")

08'28" (+01'36")

1001 / 22018

113 / 104

23

08'27"

(03:01'37")

08'26" (+01'34")

1000 / 23019

128 / 92

24

09'40"

(03:11'17")

09'39" (+02'47")

1000 / 24019

136 / 75

25

07'58"

(03:19'15")

07'57" (+01'05")

1000 / 25020

152 / 82

26

09'29"

(03:28'44")

09'28" (+02'36")

1001 / 26021

128 / 82

27

09'09"

(03:37'53")

09'08" (+02'16")

1000 / 27021

143 / 76

28

09'25"

(03:47'18")

09'23" (+02'31")

1001 / 28023

146 / 72

29

08'50"

(03:56'08")

08'49" (+01'57")

1000 / 29024

146 / 77

30

10'01"

(04:06'09")

10'00" (+03'08")

1001 / 30025

134 / 74

31

08'27"

(04:14'36")

08'26" (+01'34")

1000 / 31026

116 / 101

32

09'42"

(04:24'18")

09'41" (+02'49")

1000 / 32026

120 / 85

33

09'35"

(04:33'53")

09'34" (+02'42")

1001 / 33027

122 / 84

34

10'45"

(04:44'38")

10'43" (+03'51")

1001 / 34029

124 / 74

35

08'35"

(04:53'13")

08'34" (+01'42")

1000 / 35029

152 / 76

36

10'10"

(05:03'23")

10'09" (+03'17")

1000 / 36030

131 / 74

37

10'41"

(05:14'04")

10'40" (+03'48")

1000 / 37031

131 / 71

38

09'43"

(05:23'47")

09'42" (+02'50")

1001 / 38032

140 / 73

39

10'53"

(05:34'40")

10'52" (+04'00")

1000 / 39032

124 / 73

40

09'58"

(05:44'38")

09'57" (+03'05")

1000 / 40033

134 / 74

41

11'47"

(05:56'25")

11'46" (+04'54")

1001 / 41034

120 / 70

42

10'48"

(06:07'13")

10'47" (+03'55")

1001 / 42035

126 / 73

43

03'12"

(06:10'25")

09'16" (+02'24")

345 / 42380

135 / 79

物超所值
小而美的賽事

賽後評分: 補給超值\n路線優\n空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 99.66 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'54"	00:14'12"
3	08'06"	00:22'18"
4	07'07"	00:29'25"
5	07'48"	00:37'13"
6	07'21"	00:44'34"
7	07'49"	00:52'23"
8	07'45"	01:00'08"
9	07'38"	01:07'46"
10	06'51"	01:14'37"
11	08'38"	01:23'15"
12	07'52"	01:31'07"
13	08'17"	01:39'24"
14	07'04"	01:46'28"
15	07'54"	01:54'22"
16	08'49"	02:03'11"
17	07'34"	02:10'45"
18	08'03"	02:18'48"
19	08'18"	02:27'06"
20	10'14"	02:37'20"
21	07'04"	02:44'24"
22	08'30"	02:52'54"
23	08'21"	03:01'15"
24	09'39"	03:10'54"
25	07'59"	03:18'53"
26	09'30"	03:28'23"
27	09'05"	03:37'28"
28	09'15"	03:46'43"
29	08'58"	03:55'41"
30	10'01"	04:05'42"
31	08'28"	04:14'10"
32	09'32"	04:23'42"
33	09'39"	04:33'21"
34	10'34"	04:43'55"
35	08'41"	04:52'36"
36	10'03"	05:02'39"
37	10'32"	05:13'11"
38	09'47"	05:22'58"
39	10'52"	05:33'50"
40	09'51"	05:43'41"
41	11'47"	05:55'28"
42	10'46"	06:06'14"
42.4	10'55"	06:10'25"

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