林多多(Vito) 2016/04/09 訓練日誌

林多多(Vito) 新竹
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林多多(Vito)

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:55:22

2016臺東普悠瑪226/113鐵人三項賽

官方成績
日期	2016-04-09
成績	07:55:22
總名次	614 / 755
分組名次	126 / 153
平均速度

官方證書

林多多(Vito)

日期: 2016-04-09 07:35 - 總爬升: 549 m - 卡路里: 4311 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

新竹

林多多(Vito)

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新竹

林多多(Vito)

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又是一場心情複雜的比賽
簡單來說就是目標太高,能力跟訓練都不足
就像用10K的配速去跑全馬一樣

不過後來仔細想想
113要完賽其實真的不難

游泳1.9K
順順游,就算游一小時也都綽綽有餘
最終我游了49分,還真的是沒進步耶......

單車90K
我整場最失算的就是單車
賽前上卡,沒多點時間練習,休息把也出問題
45K折返時,均速還有34.6
60K腳開始出狀況,
左大臀骨頭似乎壓迫到,
但上卡後不知該如何處理與伸展,
導致大小腿代償作用,大腿狂抽筋,
結果後45K均速22.7
90K總共3小時17分,總均速27.4

最後跑步21K
我整整走足22K(沒錯,大會還加碼大放送)
炎熱的天氣,頭痛欲裂,一口氣一直吸不上來,
加上還沒開跑就狂抽筋的雙腿

然後大破半馬PB 3:39 , 哈哈~~
哈哈哈哈,笑死人~

這麼糟糕的時間都能完賽,
113要完賽真的不難.

大家一起來玩吧~~

賽前宣言: 初超半鐵~

4月累積里程 : 81.78 km

Skecher Go run 1 red 累積 : 278.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jorsin Fred Liu, 趙榮文和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

Roy 🦈《動魂》太厲害了，恭喜完賽！

2016-04-12 22:27 ·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 恭喜~林多多~ 半程超鐵,完賽~ 讚!

2016-04-13 09:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	30'04"	00:30'04"
2	20'08"	00:50'12"
3	05'44"	00:55'56"
4	04'32"	01:00'28"
5	01'56"	01:02'24"
6	01'44"	01:04'08"
7	01'40"	01:05'48"
8	01'52"	01:07'40"
9	02'16"	01:09'56"
10	01'32"	01:11'28"
11	01'40"	01:13'08"
12	02'05"	01:15'13"
13	01'39"	01:16'52"
14	01'44"	01:18'36"
15	01'48"	01:20'24"
16	01'36"	01:22'00"
17	01'44"	01:23'44"
18	01'40"	01:25'24"
19	02'20"	01:27'44"
20	02'16"	01:30'00"
21	01'52"	01:31'52"
22	01'40"	01:33'32"
23	01'36"	01:35'08"
24	01'36"	01:36'44"
25	02'12"	01:38'56"
26	01'28"	01:40'24"
27	01'52"	01:42'16"
28	02'08"	01:44'24"
29	02'04"	01:46'28"
30	01'44"	01:48'12"
31	03'04"	01:51'16"
32	02'24"	01:53'40"
33	01'28"	01:55'08"
34	01'24"	01:56'32"
35	01'32"	01:58'04"
36	02'16"	02:00'20"
37	01'44"	02:02'04"
38	01'32"	02:03'36"
39	01'56"	02:05'32"
40	01'52"	02:07'24"
41	02'08"	02:09'32"
42	01'48"	02:11'20"
43	01'32"	02:12'52"
44	01'52"	02:14'44"
45	02'00"	02:16'44"
46	01'44"	02:18'28"
47	02'12"	02:20'40"
48	02'44"	02:23'24"
49	02'24"	02:25'48"
50	02'04"	02:27'52"
51	01'32"	02:29'24"
52	01'32"	02:30'56"
53	01'48"	02:32'44"
54	02'04"	02:34'48"
55	02'08"	02:36'56"
56	01'44"	02:38'40"
57	02'04"	02:40'44"
58	01'40"	02:42'24"
59	02'24"	02:44'48"
60	01'56"	02:46'44"
61	01'36"	02:48'20"
62	01'56"	02:50'16"
63	02'48"	02:53'04"
64	02'40"	02:55'44"
65	02'04"	02:57'48"
66	01'20"	02:59'08"
67	01'40"	03:00'48"
68	01'52"	03:02'40"
69	01'48"	03:04'28"
70	01'32"	03:06'00"
71	02'44"	03:08'44"
72	01'56"	03:10'40"
73	02'24"	03:13'04"
74	02'20"	03:15'24"
75	02'24"	03:17'48"
76	02'08"	03:19'56"
77	01'40"	03:21'36"
78	01'32"	03:23'08"
79	02'16"	03:25'24"
80	01'52"	03:27'16"
81	03'24"	03:30'40"
82	02'28"	03:33'08"
83	03'48"	03:36'56"
84	06'24"	03:43'20"
85	02'40"	03:46'00"
86	02'20"	03:48'20"
87	02'36"	03:50'56"
88	02'00"	03:52'56"
89	01'52"	03:54'48"
90	01'57"	03:56'45"
91	02'51"	03:59'36"
92	01'52"	04:01'28"
93	02'04"	04:03'32"
94	02'24"	04:05'56"
95	11'48"	04:17'44"
96	09'48"	04:27'32"
97	10'44"	04:38'16"
98	10'44"	04:49'00"
99	08'16"	04:57'16"
100	09'00"	05:06'16"
101	10'28"	05:16'44"
102	08'52"	05:25'36"
103	10'16"	05:35'52"
104	09'20"	05:45'12"
105	11'24"	05:56'36"
106	11'00"	06:07'36"
107	10'40"	06:18'16"
108	11'16"	06:29'32"
109	12'36"	06:42'08"
110	11'24"	06:53'32"
111	11'28"	07:05'00"
112	11'28"	07:16'28"
113	10'16"	07:26'44"
114	09'56"	07:36'40"
115	10'12"	07:46'52"
115.9	08'57"	07:55'20"