賴圈圈 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴圈圈台中
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半馬 | 02:48:24 | 07:58/km | 第19半馬

2016台中港浩天宮大庄媽盃公益路跑馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:48:24
總名次	567 / 759
分組名次	58 / 74
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31"

01:15'10"

10 km

(01:15'10")

00:37'39" (+00'08")

15 km

(01:55'58")

00:40'48" (+03'17")

01:24'38" (+09'28")

20 km

(02:39'48")

00:43'50" (+06'19")

Finish

(02:48:24)

日期: 2016-04-10 05:58 - 地點: 梧棲 - 天氣: 晴雨 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1914 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台中

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 104.09 km

廠牌阿托1號累積 : 891.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

小哞八, 王頌愷 (JJ) 和其他 25 人說推

·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2016-04-10 22:05 ·

1 個人推

賴圈圈感謝九姊

2016-04-15 06:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'28"	00:15'16"
3	07'21"	00:22'37"
4	07'41"	00:30'18"
5	07'13"	00:37'31"
6	07'34"	00:45'05"
7	07'10"	00:52'15"
8	08'40"	01:00'55"
9	07'07"	01:08'02"
10	07'08"	01:15'10"
11	08'44"	01:23'54"
12	07'37"	01:31'31"
13	07'36"	01:39'07"
14	09'43"	01:48'50"
15	07'08"	01:55'58"
16	10'07"	02:06'05"
17	07'31"	02:13'36"
18	08'24"	02:22'00"
19	09'06"	02:31'06"
20	08'42"	02:39'48"
21	09'14"	02:49'02"
20.9	-53'-42"	02:51'56"

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