吳家毓 2016/04/10 訓練日誌

吳家毓新竹
ID 163485

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吳家毓

全馬 | 03:16:28 | 04:39/km | 第11馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:16:28
總名次	20 / 693
分組名次	7 / 147
平均速度	04:39/km

官方證書

吳家毓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'18" (+00'13")

15 km

(01:07'00")

00:22'37" (+00'32")

00:45'13" (+00'50")

20 km

(01:29'36")

00:22'36" (+00'31")

25 km

(01:53'09")

00:23'33" (+01'28")

00:47'50" (+03'27")

30 km

(02:17'26")

00:24'17" (+02'12")

35 km

(02:41'59")

00:24'33" (+02'28")

00:49'39" (+05'16")

40 km

(03:07'05")

00:25'06" (+03'01")

Finish

(03:16:28)

日期: 2016-04-10 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 悶+熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

新竹

吳家毓

開心啦~阿京第一次上凸台!!!很榮幸跟他一起上去^_____^

Hannah(正賢) 說推

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新竹

吳家毓

爽翻啦~

Hannah(正賢) 說推

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新竹

吳家毓

我們新竹女總二很厲害~

Hannah(正賢) 說推

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新竹

吳家毓

超級女偶像~(交大女神)

Hannah(正賢) 說推

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新竹

吳家毓

超級偶像~

Hannah(正賢) 說推

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2016海風馬拉松,今天狀況不好配速也都沒有萬金石來的好,可能是上夜班或是賽前做太多次間歇的關係,不管了啦~不能亂牽拖!!!心率不高但是速度就是開不出來><"
只能說我自己能力不夠(爛)~我還要多多練習,尋找自己能進步的方法,今天終於跟竹東之神"錢世華"見上一面,他真的很謙虛又很會跑的人~他說有機會一起練習~這感覺真好^^

賽前宣言: 希望海風不要太強~加油加油加油!!!!!!再為自己添上一馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 310.21 km

Nike Lunar Spider R5 (馬拉松鞋) 累積 : 541.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

余樺懿, Hannah(正賢) 和其他 30 人說推

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觀看另 10 則留言

陶小雨恭喜家毓高速完賽，超帥

2016-04-11 14:53 ·

1 個人推

吳家毓欣恬：好的，下次一起重訓強化核心(阿斯>o<)

2016-04-11 17:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'25"	00:13'10"
4	04'29"	00:17'39"
5	04'26"	00:22'05"
6	04'31"	00:26'36"
7	04'28"	00:31'04"
8	04'21"	00:35'25"
9	04'29"	00:39'54"
10	04'29"	00:44'23"
11	04'41"	00:49'04"
12	04'32"	00:53'36"
13	04'25"	00:58'01"
14	04'30"	01:02'31"
15	04'29"	01:07'00"
16	04'25"	01:11'25"
17	04'32"	01:15'57"
18	04'26"	01:20'23"
19	04'37"	01:25'00"
20	04'36"	01:29'36"
21	04'38"	01:34'14"
22	04'21"	01:38'35"
23	04'43"	01:43'18"
24	04'51"	01:48'09"
25	05'00"	01:53'09"
26	04'58"	01:58'07"
27	04'43"	02:02'50"
28	04'52"	02:07'42"
29	05'03"	02:12'45"
30	04'41"	02:17'26"
31	04'46"	02:22'12"
32	05'06"	02:27'18"
33	04'40"	02:31'58"
34	05'00"	02:36'58"
35	05'01"	02:41'59"
36	05'00"	02:46'59"
37	05'00"	02:51'59"
38	04'58"	02:56'57"
39	04'59"	03:01'56"
40	05'09"	03:07'05"
41	05'05"	03:12'10"
41.9	05'09"	03:16'38"