Yida Chen 2023/10/01 訓練日誌

Yida Chen 台北市
ID 98252

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Yida Chen

全馬 | 04:28:41 | 06:22/km | 第24馬

Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon

官方成績
日期	2023-10-01
成績	04:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+00'02")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:30'40" (+00'45")

15 km

(01:30'32")

00:29'55"

01:00'53" (+00'16")

20 km

(02:01'30")

00:30'58" (+01'03")

25 km

(02:35'31")

00:34'01" (+04'06")

01:06'38" (+06'01")

30 km

(03:08'08")

00:32'37" (+02'42")

35 km

(03:41'15")

00:33'07" (+03'12")

01:06'13" (+05'36")

40 km

(04:14'21")

00:33'06" (+03'11")

Finish

(04:28:41)

日期: 2023-10-01 03:32 - 總爬升: 876 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'52")

1000 / 1000

05'47"

(12'07")

05'47" (+00'19")

1000 / 2000

06'00"

(18'08")

06'00" (+00'32")

1000 / 3000

05'45"

(23'53")

05'45" (+00'17")

1000 / 4000

06'05"

(29'59")

06'05" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽前寄物一團混亂，後半段路線是高速公路沒景色看，補給則是典型渣打馬--中規中矩但幾乎每公里都有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 48.24 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 437.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@@ 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'47"	00:12'06"
3	06'00"	00:18'06"
4	05'45"	00:23'51"
5	06'06"	00:29'57"
6	06'02"	00:35'59"
7	05'55"	00:41'54"
8	06'47"	00:48'41"
9	05'55"	00:54'36"
10	06'01"	01:00'37"
11	05'29"	01:06'06"
12	06'01"	01:12'07"
13	06'07"	01:18'14"
14	06'14"	01:24'28"
15	06'04"	01:30'32"
16	06'07"	01:36'39"
17	05'57"	01:42'36"
18	05'55"	01:48'31"
19	06'58"	01:55'29"
20	06'01"	02:01'30"
21	06'19"	02:07'49"
22	06'06"	02:13'55"
23	08'04"	02:21'59"
24	06'14"	02:28'13"
25	07'18"	02:35'31"
26	07'03"	02:42'34"
27	05'55"	02:48'29"
28	06'37"	02:55'06"
29	06'38"	03:01'44"
30	06'24"	03:08'08"
31	06'21"	03:14'29"
32	06'44"	03:21'13"
33	06'21"	03:27'34"
34	06'45"	03:34'19"
35	06'56"	03:41'15"
36	06'49"	03:48'04"
37	07'04"	03:55'08"
38	06'18"	04:01'26"
39	06'01"	04:07'27"
40	06'54"	04:14'21"
41	06'17"	04:20'38"
42	06'20"	04:26'58"
42.3	05'10"	04:28'42"