徐建忠 2023/09/17 訓練日誌

徐建忠新北市
ID 43098

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徐建忠

100.0 km | 15:53:22 | 09:32/km | 第48馬

2023 華山論劍湖超級馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	15:53:22
總名次	259 / 334
分組名次	227 / 292
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'50")

00:46'50" (+16'22")

01:31'58" (+24'25")

10 km

(01:31'58")

00:45'08" (+14'40")

15 km

(02:15'09")

00:43'11" (+12'43")

01:23'58" (+16'25")

20 km

(02:55'56")

00:40'47" (+10'19")

25 km

(03:33'33")

00:37'37" (+07'09")

01:21'33" (+14'00")

30 km

(04:17'29")

00:43'56" (+13'28")

35 km

(05:13'10")

00:55'41" (+25'13")

01:43'39" (+36'06")

40 km

(06:01'08")

00:47'58" (+17'30")

45 km

(06:54'25")

00:53'17" (+22'49")

01:42'52" (+35'19")

50 km

(07:44'00")

00:49'35" (+19'07")

55 km

(08:37'20")

00:53'20" (+22'52")

01:41'19" (+33'46")

60 km

(09:25'19")

00:47'59" (+17'31")

65 km

(10:16'38")

00:51'19" (+20'51")

01:35'48" (+28'15")

70 km

(11:01'07")

00:44'29" (+14'01")

75 km

(11:50'14")

00:49'07" (+18'39")

01:49'25" (+41'52")

80 km

(12:50'32")

01:00'18" (+29'50")

85 km

(13:41'42")

00:51'10" (+20'42")

01:24'43" (+17'10")

90 km

(14:15'15")

00:33'33" (+03'05")

95 km

(14:45'43")

00:30'28"

01:07'33"

100 km

(15:22'48")

00:37'05" (+06'37")

Finish

(15:53:22)

日期: 2023-09-17 04:00 - 總爬升: 2272 m - 地點: 雲林古坑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 7205 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

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賽前宣言: 疫情後第一場百K

賽後評分: 補給一級棒 \r\n沿路也有機巡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 193.93 km

母子鱷魚-路跑夾腳拖 (1代-藍) 累積 : 316.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Anita Jhang 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	08'28"	00:15'21"
3	09'16"	00:24'37"
4	11'17"	00:35'54"
5	10'56"	00:46'50"
6	08'45"	00:55'35"
7	09'10"	01:04'45"
8	09'09"	01:13'54"
9	10'16"	01:24'10"
10	07'48"	01:31'58"
11	07'54"	01:39'52"
12	09'38"	01:49'30"
13	08'41"	01:58'11"
14	09'08"	02:07'19"
15	07'50"	02:15'09"
16	06'50"	02:21'59"
17	08'34"	02:30'33"
18	07'01"	02:37'34"
19	09'55"	02:47'29"
20	08'27"	02:55'56"
21	06'32"	03:02'28"
22	11'10"	03:13'38"
23	08'22"	03:22'00"
24	05'53"	03:27'53"
25	05'40"	03:33'33"
26	10'43"	03:44'16"
27	06'30"	03:50'46"
28	07'57"	03:58'43"
29	08'08"	04:06'51"
30	10'38"	04:17'29"
31	09'14"	04:26'43"
32	12'31"	04:39'14"
33	15'02"	04:54'16"
34	10'29"	05:04'45"
35	08'25"	05:13'10"
36	07'52"	05:21'02"
37	08'03"	05:29'05"
38	15'05"	05:44'10"
39	08'09"	05:52'19"
40	08'49"	06:01'08"
41	08'46"	06:09'54"
42	11'44"	06:21'38"
43	11'13"	06:32'51"
44	11'35"	06:44'26"
45	09'59"	06:54'25"
46	10'52"	07:05'17"
47	12'12"	07:17'29"
48	08'19"	07:25'48"
49	11'06"	07:36'54"
50	07'06"	07:44'00"
51	11'55"	07:55'55"
52	12'47"	08:08'42"
53	07'55"	08:16'37"
54	10'02"	08:26'39"
55	10'41"	08:37'20"
56	07'43"	08:45'03"
57	09'40"	08:54'43"
58	07'50"	09:02'33"
59	11'15"	09:13'48"
60	11'31"	09:25'19"
61	09'11"	09:34'30"
62	09'08"	09:43'38"
63	11'47"	09:55'25"
64	11'52"	10:07'17"
65	09'21"	10:16'38"
66	10'56"	10:27'34"
67	09'53"	10:37'27"
68	07'56"	10:45'23"
69	08'27"	10:53'50"
70	07'17"	11:01'07"
71	07'47"	11:08'54"
72	08'56"	11:17'50"
73	12'44"	11:30'34"
74	09'14"	11:39'48"
75	10'26"	11:50'14"
76	11'13"	12:01'27"
77	13'08"	12:14'35"
78	12'56"	12:27'31"
79	13'45"	12:41'16"
80	09'16"	12:50'32"
81	11'25"	13:01'57"
82	10'52"	13:12'49"
83	08'33"	13:21'22"
84	08'37"	13:29'59"
85	11'43"	13:41'42"
86	11'08"	13:52'50"
87	09'18"	14:02'08"
88	08'42"	14:10'50"
89	02'11"	14:13'01"
90	02'14"	14:15'15"
91	02'25"	14:17'40"
92	02'16"	14:19'56"
93	05'32"	14:25'28"
94	11'16"	14:36'44"
95	08'59"	14:45'43"
96	03'39"	14:49'22"
97	09'14"	14:58'36"
98	10'07"	15:08'43"
99	05'13"	15:13'56"
100	08'52"	15:22'48"
101	04'10"	15:26'58"
102	07'23"	15:34'21"
103	05'52"	15:40'13"
104	03'22"	15:43'35"
105	08'54"	15:52'29"
105.1	16'38"	15:54'46"