良川 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

346 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 12:56:23 | 07:45/km | 第101馬

2023 華山論劍湖超級馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	12:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44" (+03'40")

01:15'34" (+07'16")

10 km

(01:15'34")

00:39'50" (+07'46")

15 km

(01:53'12")

00:37'38" (+05'34")

01:12'25" (+04'07")

20 km

(02:27'59")

00:34'47" (+02'43")

25 km

(03:00'03")

00:32'04"

01:08'18"

30 km

(03:36'17")

00:36'14" (+04'10")

35 km

(04:14'38")

00:38'21" (+06'17")

01:14'51" (+06'33")

40 km

(04:51'08")

00:36'30" (+04'26")

45 km

(05:32'56")

00:41'48" (+09'44")

01:21'45" (+13'27")

50 km

(06:12'53")

00:39'57" (+07'53")

55 km

(06:52'52")

00:39'59" (+07'55")

01:16'48" (+08'30")

60 km

(07:29'41")

00:36'49" (+04'45")

65 km

(08:14'55")

00:45'14" (+13'10")

01:22'51" (+14'33")

70 km

(08:52'32")

00:37'37" (+05'33")

75 km

(09:35'38")

00:43'06" (+11'02")

01:30'32" (+22'14")

80 km

(10:23'04")

00:47'26" (+15'22")

85 km

(11:02'07")

00:39'03" (+06'59")

01:16'38" (+08'20")

90 km

(11:39'42")

00:37'35" (+05'31")

95 km

(12:16'32")

00:36'50" (+04'46")

01:15'43" (+07'25")

100 km

(12:55'25")

00:38'53" (+06'49")

Finish

(12:56:23)

日期: 2023-09-17 03:59 - 總爬升: 2171 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 5281 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

台東

良川

·

經歷過才知道，讚！

賽後評分: 路線、補給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 309.58 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖累積 : 5266.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

廖家成, 俊和（跑後山）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'19"	00:12'21"
3	06'48"	00:19'09"
4	07'52"	00:27'01"
5	08'43"	00:35'44"
6	06'43"	00:42'27"
7	07'44"	00:50'11"
8	08'25"	00:58'36"
9	10'30"	01:09'06"
10	06'28"	01:15'34"
11	06'19"	01:21'53"
12	07'56"	01:29'49"
13	08'23"	01:38'12"
14	08'02"	01:46'14"
15	06'58"	01:53'12"
16	06'24"	01:59'36"
17	08'25"	02:08'01"
18	05'44"	02:13'45"
19	08'17"	02:22'02"
20	05'57"	02:27'59"
21	05'42"	02:33'41"
22	08'39"	02:42'20"
23	06'34"	02:48'54"
24	05'37"	02:54'31"
25	05'32"	03:00'03"
26	08'17"	03:08'20"
27	06'11"	03:14'31"
28	06'08"	03:20'39"
29	09'00"	03:29'39"
30	06'38"	03:36'17"
31	07'59"	03:44'16"
32	08'25"	03:52'41"
33	08'37"	04:01'18"
34	07'11"	04:08'29"
35	06'09"	04:14'38"
36	05'57"	04:20'35"
37	09'23"	04:29'58"
38	08'56"	04:38'54"
39	05'52"	04:44'46"
40	06'22"	04:51'08"
41	07'50"	04:58'58"
42	11'53"	05:10'51"
43	07'06"	05:17'57"
44	08'12"	05:26'09"
45	06'47"	05:32'56"
46	09'54"	05:42'50"
47	05'46"	05:48'36"
48	07'44"	05:56'20"
49	06'54"	06:03'14"
50	09'39"	06:12'53"
51	09'12"	06:22'05"
52	06'34"	06:28'39"
53	07'19"	06:35'58"
54	11'04"	06:47'02"
55	05'50"	06:52'52"
56	07'21"	07:00'13"
57	05'51"	07:06'04"
58	07'43"	07:13'47"
59	07'48"	07:21'35"
60	08'06"	07:29'41"
61	08'11"	07:37'52"
62	09'07"	07:46'59"
63	08'48"	07:55'47"
64	09'17"	08:05'04"
65	09'51"	08:14'55"
66	07'56"	08:22'51"
67	06'42"	08:29'33"
68	08'54"	08:38'27"
69	06'56"	08:45'23"
70	07'09"	08:52'32"
71	09'27"	09:01'59"
72	07'39"	09:09'38"
73	07'01"	09:16'39"
74	07'29"	09:24'08"
75	11'30"	09:35'38"
76	08'21"	09:43'59"
77	10'58"	09:54'57"
78	08'09"	10:03'06"
79	10'28"	10:13'34"
80	09'30"	10:23'04"
81	06'47"	10:29'51"
82	06'56"	10:36'47"
83	08'18"	10:45'05"
84	09'47"	10:54'52"
85	07'15"	11:02'07"
86	08'40"	11:10'47"
87	06'33"	11:17'20"
88	09'05"	11:26'25"
89	06'49"	11:33'14"
90	06'28"	11:39'42"
91	07'27"	11:47'09"
92	07'22"	11:54'31"
93	06'57"	12:01'28"
94	06'58"	12:08'26"
95	08'06"	12:16'32"
96	08'11"	12:24'43"
97	06'44"	12:31'27"
98	06'33"	12:38'00"
99	08'01"	12:46'01"
100	09'24"	12:55'25"
100.0	94'46"	12:56'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km