姚璋 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 02:55:03 | 08:17/km | 第78半馬

大自然季節-秋日森林跑

官方成績
日期	2023-09-09
成績	02:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'50")

00:42'50" (+06'20")

01:22'16"

10 km

(01:22'16")

00:39'26" (+02'56")

15 km

(02:12'04")

00:49'48" (+13'18")

01:26'18" (+04'02")

20 km

(02:48'34")

00:36'30"

Finish

(02:55:03)

日期: 2023-09-16 05:44 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1452 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'34"

(09'34")

09'34" (+04'30")

1000 / 1000

2

09'42"

(19'16")

09'42" (+04'38")

1000 / 2000

3

07'53"

(27'10")

07'53" (+02'49")

1000 / 3000

4

08'47"

(35'57")

08'47" (+03'43")

1000 / 4000

5

07'39"

(43'37")

07'39" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 250.42 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5963.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	09'42"	00:18'29"
3	07'54"	00:26'23"
4	08'47"	00:35'10"
5	07'40"	00:42'50"
6	07'55"	00:50'45"
7	07'59"	00:58'44"
8	08'12"	01:06'56"
9	07'20"	01:14'16"
10	08'00"	01:22'16"
11	06'45"	01:29'01"
12	07'35"	01:36'36"
13	11'37"	01:48'13"
14	09'19"	01:57'32"
15	14'32"	02:12'04"
16	14'33"	02:26'37"
17	05'06"	02:31'43"
18	05'41"	02:37'24"
19	05'11"	02:42'35"
20	05'59"	02:48'34"
21	05'05"	02:53'39"
21.1	06'17"	02:54'23"

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