阿鴻三重 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿鴻三重新北市
ID 530079

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半馬 | 02:14:08 | 06:21/km | 第5半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-埔里場

官方成績
日期	2023-09-10
成績	02:14:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:01'43"

10 km

(01:01'43")

00:30'56" (+00'09")

15 km

(01:33'46")

00:32'03" (+01'16")

01:05'25" (+03'42")

20 km

(02:07'08")

00:33'22" (+02'35")

Finish

(02:14:08)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1851 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'49")

06'17" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'27")

06'38" (+01'27")

1000 / 3000

4

06'07"

(25'35")

06'07" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'11"

(30'47")

05'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 下坡跑很好玩，也很不容易
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'18"	00:12'50"
3	06'38"	00:19'28"
4	06'07"	00:25'35"
5	05'12"	00:30'47"
6	05'35"	00:36'22"
7	07'11"	00:43'33"
8	05'48"	00:49'21"
9	06'11"	00:55'32"
10	06'11"	01:01'43"
11	06'05"	01:07'48"
12	06'23"	01:14'11"
13	06'57"	01:21'08"
14	06'20"	01:27'28"
15	06'18"	01:33'46"
16	07'30"	01:41'16"
17	06'21"	01:47'37"
18	06'10"	01:53'47"
19	06'06"	01:59'53"
20	07'15"	02:07'08"
21	06'03"	02:13'11"
21.5	27'44"	02:27'14"

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