賴允祿 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.0 km | 00:48:57 | 04:53/km

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	00:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2016-03-27 06:14 - 地點: 歸仁南北極殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 186 - 卡路里: 495 Cal - 總步數: 9030 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'32"

(04'32")

04'31"

1000 / 1000

187 / 117

2

05'04"

(09'36")

05'02" (+00'31")

1005 / 2006

190 / 104

3

04'58"

(14'34")

04'56" (+00'25")

1004 / 3010

183 / 110

4

05'07"

(19'41")

05'05" (+00'34")

1006 / 4016

175 / 111

5

05'06"

(24'47")

05'03" (+00'32")

1008 / 5025

185 / 106

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.16 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsiangchi, 辜裕祥和其他 3 人說推

·

辜裕祥恭喜完賽，加油~

2016-03-27 22:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'04"	00:09'36"
3	04'58"	00:14'34"
4	05'07"	00:19'41"
5	05'03"	00:24'44"
6	05'17"	00:30'01"
7	05'08"	00:35'09"
8	05'09"	00:40'18"
9	05'05"	00:45'23"
9.7	05'24"	00:48'57"

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