100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/08/19 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:52:10 | 06:55/km | 第48馬

2023 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+00'33")

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:31'13"

15 km

(01:34'21")

00:31'22" (+00'09")

01:06'03" (+03'04")

20 km

(02:09'02")

00:34'41" (+03'28")

25 km

(02:46'34")

00:37'32" (+06'19")

01:13'34" (+10'35")

30 km

(03:22'36")

00:36'02" (+04'49")

35 km

(04:00'37")

00:38'01" (+06'48")

01:14'30" (+11'31")

40 km

(04:37'06")

00:36'29" (+05'16")

Finish

(04:52:10)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2660 Cal - 總步數: 50110 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'49" (+01'02")

1000 / 1000

170 / 86

05'58"

(12'48")

05'57" (+00'10")

1000 / 2000

184 / 90

07'09"

(19'57")

07'09" (+01'22")

1000 / 3000

165 / 84

05'58"

(25'55")

05'57" (+00'10")

1002 / 4003

185 / 90

05'52"

(31'47")

05'51" (+00'04")

1002 / 5005

185 / 92

展開計圈分析

06'40"

(38'27")

06'39" (+00'52")

1000 / 6006

167 / 89

06'00"

(44'27")

05'59" (+00'12")

1001 / 7008

184 / 90

05'50"

(50'17")

05'49" (+00'02")

1001 / 8010

186 / 92

06'14"

(56'31")

06'13" (+00'26")

1000 / 9010

176 / 91

06'33"

(01:03'04")

06'32" (+00'45")

1001 / 10011

176 / 86

05'56"

(01:09'00")

05'55" (+00'08")

1001 / 11013

186 / 90

05'50"

(01:14'50")

05'49" (+00'02")

1000 / 12013

186 / 92

07'39"

(01:22'29")

07'38" (+01'51")

1000 / 13014

155 / 84

05'48"

(01:28'17")

05'47"

1000 / 14015

186 / 92

06'14"

(01:34'31")

06'13" (+00'26")

1000 / 15016

181 / 88

07'58"

(01:42'29")

07'57" (+02'10")

1001 / 16018

156 / 80

06'13"

(01:48'42")

06'12" (+00'25")

1002 / 17020

183 / 87

08'01"

(01:56'43")

07'59" (+02'12")

1002 / 18022

153 / 81

06'18"

(02:03'01")

06'17" (+00'30")

1001 / 19023

185 / 85

06'15"

(02:09'16")

06'14" (+00'27")

1000 / 20024

184 / 87

07'57"

(02:17'13")

08'00" (+02'13")

992 / 21016

156 / 79

07'45"

(02:24'58")

07'44" (+01'57")

1000 / 22017

158 / 81

06'22"

(02:31'20")

06'22" (+00'35")

1000 / 23017

182 / 85

08'39"

(02:39'59")

08'38" (+02'51")

1001 / 24018

148 / 78

06'49"

(02:46'48")

06'48" (+01'01")

1002 / 25020

177 / 82

08'14"

(02:55'02")

08'13" (+02'26")

1000 / 26021

156 / 77

06'29"

(03:01'31")

06'28" (+00'41")

1000 / 27021

184 / 83

07'54"

(03:09'25")

07'53" (+02'06")

1000 / 28021

157 / 80

06'33"

(03:15'58")

06'31" (+00'44")

1002 / 29024

183 / 83

06'54"

(03:22'52")

06'53" (+01'06")

1000 / 30025

172 / 83

08'30"

(03:31'22")

08'29" (+02'42")

1000 / 31025

155 / 75

06'49"

(03:38'11")

06'48" (+01'01")

1001 / 32027

180 / 81

06'50"

(03:45'01")

06'49" (+01'02")

1001 / 33028

179 / 81

09'30"

(03:54'31")

09'28" (+03'41")

1002 / 34030

138 / 76

06'36"

(04:01'07")

06'35" (+00'48")

1000 / 35031

180 / 83

07'13"

(04:08'20")

07'12" (+01'25")

1001 / 36032

169 / 82

07'53"

(04:16'13")

07'52" (+02'05")

1001 / 37034

161 / 78

06'29"

(04:22'42")

06'28" (+00'41")

1002 / 38036

185 / 83

07'05"

(04:29'47")

07'03" (+01'16")

1002 / 39038

174 / 81

08'05"

(04:37'52")

08'04" (+02'17")

1000 / 40039

160 / 77

06'45"

(04:44'37")

06'44" (+00'57")

1000 / 41039

181 / 81

06'24"

(04:51'01")

06'23" (+00'36")

1000 / 42040

183 / 85

01'09"

(04:52'10")

06'08" (+00'21")

187 / 42227

184 / 88

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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台北市

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賽後評分: 幸運的天氣，沒有大太陽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 215.88 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'58"	00:12'48"
3	07'09"	00:19'57"
4	05'58"	00:25'55"
5	05'51"	00:31'46"
6	06'38"	00:38'24"
7	06'01"	00:44'25"
8	05'47"	00:50'12"
9	06'13"	00:56'25"
10	06'34"	01:02'59"
11	05'54"	01:08'53"
12	05'50"	01:14'43"
13	07'39"	01:22'22"
14	05'45"	01:28'07"
15	06'14"	01:34'21"
16	07'59"	01:42'20"
17	06'10"	01:48'30"
18	07'47"	01:56'17"
19	06'32"	02:02'49"
20	06'13"	02:09'02"
21	07'36"	02:16'38"
22	08'08"	02:24'46"
23	06'21"	02:31'07"
24	08'39"	02:39'46"
25	06'48"	02:46'34"
26	08'12"	02:54'46"
27	06'30"	03:01'16"
28	07'54"	03:09'10"
29	06'32"	03:15'42"
30	06'54"	03:22'36"
31	08'26"	03:31'02"
32	06'42"	03:37'44"
33	06'58"	03:44'42"
34	09'29"	03:54'11"
35	06'26"	04:00'37"
36	07'20"	04:07'57"
37	07'53"	04:15'50"
38	06'28"	04:22'18"
39	07'05"	04:29'23"
40	07'43"	04:37'06"
41	07'02"	04:44'08"
42	06'28"	04:50'36"
42.2	06'48"	04:52'10"