Johnny Chuang 2023/08/19 訓練日誌

Johnny Chuang 台中
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Johnny Chuang

22.6 km | 02:14:22 | 05:56/km | 第14半馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	02:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:30'20" (+03'00")

15 km

(01:33'31")

00:35'51" (+08'31")

01:07'04" (+09'24")

20 km

(02:04'44")

00:31'13" (+03'53")

Finish

(02:14:22)

日期: 2023-08-19 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 962 Cal - 總步數: 22848 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'17")

1000 / 1000

175 / 104

05'17"

(10'44")

05'09"

1023 / 2024

179 / 107

08'54"

(19'38")

05'39" (+00'30")

1573 / 3598

179 / 98

05'45"

(25'23")

05'44" (+00'35")

1000 / 4599

176 / 98

10'26"

(35'49")

05'53" (+00'44")

1769 / 6368

177 / 95

展開計圈分析

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4.5公里來回折返2次
第一次來回9公里48分鐘

再加上最後一次的4.6公里

總里程是22.6公里

前面第一圈跑太快了😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 在后里花博園區，跑在后豐鐵馬道上，有樹蔭、有風景、美麗的鐵橋、河水聲、鳥鳴聲，舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 101.66 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	09'03"	00:19'38"
4	02'01"	00:21'39"
5	05'41"	00:27'20"
6	08'29"	00:35'49"
7	02'45"	00:38'34"
8	05'32"	00:44'06"
9	07'10"	00:51'16"
10	06'24"	00:57'40"
11	06'13"	01:03'53"
12	11'08"	01:15'01"
13	02'49"	01:17'50"
14	07'00"	01:24'50"
15	08'41"	01:33'31"
16	03'50"	01:37'21"
17	06'17"	01:43'38"
18	07'15"	01:50'53"
19	06'50"	01:57'43"
20	07'01"	02:04'44"
21	07'35"	02:12'19"
21.1	18'56"	02:14'22"