林多多(Vito) 2016/03/13 訓練日誌

林多多(Vito) 新竹
ID 129431

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林多多(Vito)

全馬 | 04:31:39 | 06:26/km | 第6馬

2016桃園市長盃蘆竹區濱海馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:31:39
總名次	288 / 1208
分組名次	69 / 270
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:26'24" (+00'24")

15 km

(01:19'12")

00:26'48" (+00'48")

00:54'00" (+01'36")

20 km

(01:46'24")

00:27'12" (+01'12")

25 km

(02:15'08")

00:28'44" (+02'44")

01:00'40" (+08'16")

30 km

(02:47'04")

00:31'56" (+05'56")

35 km

(03:27'44")

00:40'40" (+14'40")

01:23'52" (+31'28")

40 km

(04:10'56")

00:43'12" (+17'12")

Finish

(04:31:39)

日期: 2016-03-13 06:01 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

練習量不足又不肯認清
明明目標均速5:35 跑完,
硬是用均速5:20跑了前半馬
到了25K開始小抽筋均速掉了一分
32K一發不可收拾....
最後10K花了1:30,跑跑走走回終點
而且最終GPS紀錄跑了有43K....哈哈

這幾場全馬,每跑必抽筋....哎呀呀傷腦筋
到底該怎麼脫離抽筋地獄嘞...

跑量拉高先囉~

賽前宣言: 哈哈...

3月累積里程 : 104.08 km

Mizuno Wave Fusion 累積 : 1137.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

鍾紹華, Dean Chang 和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Shawn 熊多多~
抽筋大多跟肌力比較有關
+體質+當天環境~
加油~

2016-03-15 09:51 ·

2 個人推

林多多(Vito) 丹尼大，你的故事也是神人故事之一，哈哈~

2016-03-19 17:33 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'20"	00:10'08"
3	05'12"	00:15'20"
4	05'24"	00:20'44"
5	05'16"	00:26'00"
6	05'10"	00:31'10"
7	05'14"	00:36'24"
8	05'24"	00:41'48"
9	05'16"	00:47'04"
10	05'20"	00:52'24"
11	05'12"	00:57'36"
12	05'24"	01:03'00"
13	05'20"	01:08'20"
14	05'28"	01:13'48"
15	05'24"	01:19'12"
16	05'28"	01:24'40"
17	05'24"	01:30'04"
18	05'28"	01:35'32"
19	05'28"	01:41'00"
20	05'24"	01:46'24"
21	05'20"	01:51'44"
22	05'32"	01:57'16"
23	05'44"	02:03'00"
24	05'52"	02:08'52"
25	06'16"	02:15'08"
26	06'00"	02:21'08"
27	06'52"	02:28'00"
28	06'08"	02:34'08"
29	06'20"	02:40'28"
30	06'36"	02:47'04"
31	07'10"	02:54'14"
32	07'02"	03:01'16"
33	09'50"	03:11'06"
34	07'34"	03:18'40"
35	09'04"	03:27'44"
36	08'24"	03:36'08"
37	09'36"	03:45'44"
38	07'48"	03:53'32"
39	08'08"	04:01'40"
40	09'16"	04:10'56"
41	07'08"	04:18'04"
42	06'48"	04:24'52"
43	06'36"	04:31'28"
43.0	12'46"	04:31'46"