喬國平 2016/03/13 訓練日誌

喬國平台北市
ID 3200

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喬國平

恭喜破PB

全馬 | 04:34:46 | 06:30/km | 第13馬

第三屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:34:46
總名次	71 / 328
分組名次	19 / 82
平均速度	06:30/km

官方證書

喬國平

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'15")

00:41'15" (+09'33")

01:14'13" (+10'11")

10 km

(01:14'13")

00:32'58" (+01'16")

15 km

(01:45'55")

00:31'42"

01:04'02"

20 km

(02:18'15")

00:32'20" (+00'38")

25 km

(02:50'59")

00:32'44" (+01'02")

01:05'18" (+01'16")

30 km

(03:23'33")

00:32'34" (+00'52")

35 km

(03:58'11")

00:34'38" (+02'56")

01:06'40" (+02'38")

40 km

(04:30'13")

00:32'02" (+00'20")

Finish

(04:34:46)

日期: 2016-03-13 07:21 - 總爬升: 204 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2702 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'57")

1000 / 1000

06'38"

(13'02")

06'38" (+01'11")

1000 / 2000

05'27"

(18'30")

05'27"

1000 / 3000

14'46"

(33'17")

14'46" (+09'19")

1000 / 4000

07'58"

(41'15")

07'58" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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喬國平

kent weng 和陳信安說推

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kent weng 和陳信安說推

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賽前宣言: 一起加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.34 km

Adidas adizero Boston Boost 5 累積 : 442.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kent weng, YT 和其他 5 人說推

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觀看另 3 則留言

喬國平謝謝Kent的鼓勵，也預祝你早日進入sub3行列。

2016-03-15 22:58 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-13 2016第三屆貢寮馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=80380385

2016-03-18 09:22 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'37"	00:13'02"
3	19'33"	00:32'35"
4	00'42"	00:33'17"
5	07'58"	00:41'15"
6	06'00"	00:47'15"
7	06'11"	00:53'26"
8	06'04"	00:59'30"
9	06'07"	01:05'37"
10	08'36"	01:14'13"
11	05'51"	01:20'04"
12	06'25"	01:26'29"
13	06'43"	01:33'12"
14	06'30"	01:39'42"
15	06'13"	01:45'55"
16	06'31"	01:52'26"
17	06'10"	01:58'36"
18	07'09"	02:05'45"
19	06'16"	02:12'01"
20	06'14"	02:18'15"
21	06'06"	02:24'21"
22	05'59"	02:30'20"
23	07'48"	02:38'08"
24	05'59"	02:44'07"
25	06'52"	02:50'59"
26	06'22"	02:57'21"
27	07'19"	03:04'40"
28	06'09"	03:10'49"
29	06'14"	03:17'03"
30	06'30"	03:23'33"
31	08'28"	03:32'01"
32	06'27"	03:38'28"
33	06'39"	03:45'07"
34	07'02"	03:52'09"
35	06'02"	03:58'11"
36	06'07"	04:04'18"
37	06'22"	04:10'40"
38	06'42"	04:17'22"
39	06'19"	04:23'41"
40	06'32"	04:30'13"
40.6	06'51"	04:34'27"