李湟鈞 2016/03/13 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

全馬 | 03:46:26 | 05:21/km | 第6馬

2016桃園市長盃蘆竹區濱海馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	03:46:26
總名次	70 / 1208
分組名次	19 / 270
平均速度	05:21/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'40" (+01'03")

15 km

(01:19'06")

00:26'49" (+01'12")

00:53'47" (+01'30")

20 km

(01:46'04")

00:26'58" (+01'21")

25 km

(02:12'48")

00:26'44" (+01'07")

00:52'33" (+00'16")

30 km

(02:38'37")

00:25'49" (+00'12")

35 km

(03:06'02")

00:27'25" (+01'48")

00:53'28" (+01'11")

40 km

(03:32'05")

00:26'03" (+00'26")

Finish

(03:46:26)

日期: 2016-03-13 06:01 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'39" (+00'23")

980 / 980

04'56"

(09'30")

04'53" (+00'37")

1008 / 1989

05'13"

(14'43")

05'15" (+00'59")

993 / 2982

05'30"

(20'13")

05'30" (+01'14")

997 / 3979

05'19"

(25'32")

05'14" (+00'58")

1013 / 4993

展開計圈分析

離上週雙溪櫻花馬才隔一週, 加上昨天只睡4小時, 原本今天打算做一場LSD, 刻意只用5分速跑, 每個水站都進, 只吃鹽/舒跑, 希望不要抽筋, 但跑完半馬發現狀況不錯, 加上天氣涼涼的, 路很平, 體力保持的不錯, 居然都沒用到嘴呼吸, 後段居然陸續刷了不少跑友的卡, 原來跑山路真的會進化! 這場破了個人的PB, 原本以為可以342跑完, 但路程居然多了一公里, 最終以346完賽! 感謝矮坪子的各位跑友, 我才能進步這麼多, 謝謝大家!

3月累積里程 : 280.71 km

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Huang Jun Wei, 吉哥和其他 9 人說推

留言

David Wu 強

2016-03-13 13:18 ·

李湟鈞還在學習啦^^

2016-03-13 21:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'52"	00:09'36"
3	05'14"	00:14'50"
4	05'33"	00:20'23"
5	05'14"	00:25'37"
6	05'12"	00:30'49"
7	05'34"	00:36'23"
8	05'21"	00:41'44"
9	05'17"	00:47'01"
10	05'16"	00:52'17"
11	05'25"	00:57'42"
12	05'15"	01:02'57"
13	05'14"	01:08'11"
14	05'29"	01:13'40"
15	05'26"	01:19'06"
16	05'28"	01:24'34"
17	05'35"	01:30'09"
18	05'20"	01:35'29"
19	05'25"	01:40'54"
20	05'10"	01:46'04"
21	04'58"	01:51'02"
22	05'06"	01:56'08"
23	05'26"	02:01'34"
24	05'14"	02:06'48"
25	06'00"	02:12'48"
26	05'16"	02:18'04"
27	05'30"	02:23'34"
28	05'06"	02:28'40"
29	04'56"	02:33'36"
30	05'01"	02:38'37"
31	05'24"	02:44'01"
32	05'23"	02:49'24"
33	05'36"	02:55'00"
34	05'28"	03:00'28"
35	05'34"	03:06'02"
36	05'32"	03:11'34"
37	05'12"	03:16'46"
38	04'55"	03:21'41"
39	05'12"	03:26'53"
40	05'12"	03:32'05"
41	05'04"	03:37'09"
42	04'46"	03:41'55"
43	04'17"	03:46'12"
43.0	05'10"	03:46'25"