良川 2016/03/12 訓練日誌

良川台東
ID 1662

346 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

良川

恭喜完成了第 40 馬

120.0 km | 13:50:30 | 06:55/km | 第40馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	13:50:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+08'22")

00:55'40" (+03'42")

10 km

(00:55'40")

00:28'04" (+08'50")

15 km

(01:24'33")

00:28'53" (+09'39")

00:51'58"

20 km

(01:47'38")

00:23'05" (+03'51")

25 km

(02:20'44")

00:33'06" (+13'52")

01:03'43" (+11'45")

30 km

(02:51'21")

00:30'37" (+11'23")

35 km

(03:27'21")

00:36'00" (+16'46")

01:18'15" (+26'17")

40 km

(04:09'36")

00:42'15" (+23'01")

45 km

(04:53'56")

00:44'20" (+25'06")

01:26'07" (+34'09")

50 km

(05:35'43")

00:41'47" (+22'33")

55 km

(06:19'19")

00:43'36" (+24'22")

01:28'02" (+36'04")

60 km

(07:03'45")

00:44'26" (+25'12")

65 km

(07:34'49")

00:31'04" (+11'50")

00:57'14" (+05'16")

70 km

(08:00'59")

00:26'10" (+06'56")

75 km

(08:30'23")

00:29'24" (+10'10")

00:58'39" (+06'41")

80 km

(08:59'38")

00:29'15" (+10'01")

85 km

(09:28'03")

00:28'25" (+09'11")

01:00'24" (+08'26")

90 km

(10:00'02")

00:31'59" (+12'45")

95 km

(10:46'53")

00:46'51" (+27'37")

01:19'31" (+27'33")

100 km

(11:19'33")

00:32'40" (+13'26")

105 km

(11:38'47")

00:19'14"

01:02'55" (+10'57")

110 km

(12:22'28")

00:43'41" (+24'27")

115 km

(12:55'59")

00:33'31" (+14'17")

01:05'50" (+13'52")

120 km

(13:28'18")

00:32'19" (+13'05")

Finish

(13:50:30)

日期: 2016-03-12 04:00 - 總爬升: 3710 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 6804 Cal

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

留言

台東

良川

2017，在見!

留言

‪#‎2016南橫超級馬拉松‬
優質的賽事
美麗的風景
多變的天氣
好吃【泡麵+泡菜+滷肉飯+粥】
好喝【甘蔗汁！！！】
補給，證書，退晶片流暢
樂活生活，享受生活
跑，走台20線；健康快樂平安玩賽
經歷過才知道酸甜苦辣！
‪#‎東瘋熱血社‬
‪#‎謝謝大會所有工作人員‬，您們辛苦了！

賽後評分: 優質賽事準備好，再出發謝謝大會所有工作人員辛苦您們了~^^~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.02 km

Saucony KINVARA 5 累積 : 1045.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Voren, Chinfu 和其他 63 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 17:38 ·

1 個人推

Chinfu 恭喜完賽、太厲害了。

2016-03-19 08:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'22"	00:17'22"
4	05'06"	00:22'28"
5	05'08"	00:27'36"
6	05'08"	00:32'44"
7	06'41"	00:39'25"
8	05'26"	00:44'51"
9	05'09"	00:50'00"
10	05'40"	00:55'40"
11	05'34"	01:01'14"
12	06'16"	01:07'30"
13	05'07"	01:12'37"
14	05'27"	01:18'04"
15	06'29"	01:24'33"
16	04'55"	01:29'28"
17	02'54"	01:32'22"
18	00'23"	01:32'45"
19	06'26"	01:39'11"
20	08'27"	01:47'38"
21	06'33"	01:54'11"
22	07'20"	02:01'31"
23	04'49"	02:06'20"
24	05'45"	02:12'05"
25	08'39"	02:20'44"
26	06'15"	02:26'59"
27	04'59"	02:31'58"
28	04'49"	02:36'47"
29	08'38"	02:45'25"
30	05'56"	02:51'21"
31	06'25"	02:57'46"
32	06'53"	03:04'39"
33	10'54"	03:15'33"
34	04'06"	03:19'39"
35	07'42"	03:27'21"
36	07'07"	03:34'28"
37	05'01"	03:39'29"
38	12'05"	03:51'34"
39	08'46"	04:00'20"
40	09'16"	04:09'36"
41	09'02"	04:18'38"
42	10'42"	04:29'20"
43	07'21"	04:36'41"
44	08'08"	04:44'49"
45	09'07"	04:53'56"
46	11'21"	05:05'17"
47	07'08"	05:12'25"
48	08'07"	05:20'32"
49	06'49"	05:27'21"
50	08'22"	05:35'43"
51	11'41"	05:47'24"
52	07'58"	05:55'22"
53	08'05"	06:03'27"
54	07'51"	06:11'18"
55	08'01"	06:19'19"
56	08'41"	06:28'00"
57	11'09"	06:39'09"
58	07'54"	06:47'03"
59	07'51"	06:54'54"
60	08'51"	07:03'45"
61	08'43"	07:12'28"
62	05'04"	07:17'32"
63	05'09"	07:22'41"
64	05'17"	07:27'58"
65	06'51"	07:34'49"
66	05'01"	07:39'50"
67	05'32"	07:45'22"
68	05'02"	07:50'24"
69	05'32"	07:55'56"
70	05'03"	08:00'59"
71	07'58"	08:08'57"
72	05'12"	08:14'09"
73	05'13"	08:19'22"
74	05'31"	08:24'53"
75	05'30"	08:30'23"
76	06'42"	08:37'05"
77	04'34"	08:41'39"
78	05'28"	08:47'07"
79	04'52"	08:51'59"
80	07'39"	08:59'38"
81	05'11"	09:04'49"
82	05'04"	09:09'53"
83	07'27"	09:17'20"
84	05'32"	09:22'52"
85	05'11"	09:28'03"
86	05'49"	09:33'52"
87	08'53"	09:42'45"
88	07'16"	09:50'01"
89	05'23"	09:55'24"
90	04'38"	10:00'02"
91	06'25"	10:06'27"
92	10'53"	10:17'20"
93	11'48"	10:29'08"
94	10'14"	10:39'22"
95	07'31"	10:46'53"
96	05'43"	10:52'36"
97	08'21"	11:00'57"
98	06'37"	11:07'34"
99	05'22"	11:12'56"
100	06'37"	11:19'33"
101	01'16"	11:20'49"
102	03'12"	11:24'01"
103	05'36"	11:29'37"
104	04'44"	11:34'21"
105	04'26"	11:38'47"
106	13'47"	11:52'34"
107	06'55"	11:59'29"
108	09'45"	12:09'14"
109	06'44"	12:15'58"
110	06'30"	12:22'28"
111	06'58"	12:29'26"
112	07'54"	12:37'20"
113	06'45"	12:44'05"
114	06'13"	12:50'18"
115	05'41"	12:55'59"
116	07'45"	13:03'44"
117	06'21"	13:10'05"
118	05'44"	13:15'49"
119	05'50"	13:21'39"
120	06'39"	13:28'18"
121	05'16"	13:33'34"
122	05'09"	13:38'43"
123.3	01'11"	13:40'16"