信凱 2016/03/13 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:25:16 | 04:02/km | 第22半馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:25:16
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'28")

00:19'28" (+00'56")

00:39'43" (+01'15")

10 km

(00:39'43")

00:20'15" (+01'43")

15 km

(00:58'15")

00:18'32"

00:38'28"

20 km

(01:18'11")

00:19'56" (+01'24")

Finish

(01:25:16)

日期: 2016-03-13 06:40 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 14823 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 145 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'48"

(03'48")

03'47" (+00'19")

1001 / 1001

173 / 151

03'55"

(07'43")

03'53" (+00'25")

1007 / 2009

173 / 148

03'49"

(11'32")

03'47" (+00'19")

1005 / 3015

173 / 151

03'58"

(15'30")

03'57" (+00'29")

1001 / 4016

170 / 148

03'58"

(19'28")

03'57" (+00'29")

1001 / 5018

172 / 146

展開計圈分析

橫膈膜抽筋，後面拖著回終點

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 298.04 km

NB fresh foam 累積 : 272.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林志鴻, 秋の季節和其他 69 人說推

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狗蛋恭喜順利完賽

2016-03-13 22:04 ·

李同湖恭喜完賽

2016-03-16 13:16 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'55"	00:07'43"
3	03'49"	00:11'32"
4	03'58"	00:15'30"
5	03'58"	00:19'28"
6	03'57"	00:23'25"
7	03'58"	00:27'23"
8	04'03"	00:31'26"
9	04'07"	00:35'33"
10	04'10"	00:39'43"
11	04'05"	00:43'48"
12	03'30"	00:47'18"
13	03'30"	00:50'48"
14	03'45"	00:54'33"
15	03'42"	00:58'15"
16	03'48"	01:02'03"
17	03'50"	01:05'53"
18	03'55"	01:09'48"
19	04'10"	01:13'58"
20	04'13"	01:18'11"
21	04'22"	01:22'33"
21.6	04'15"	01:25'16"