Renny 2016/03/06 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 04:27:29 | 06:20/km | 第29馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:27:29
總名次	290 / 4962
分組名次	101 / 1439
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+07'16")

01:09'20" (+10'00")

10 km

(01:09'20")

00:34'47" (+07'30")

15 km

(01:37'12")

00:27'52" (+00'35")

00:59'39" (+00'19")

20 km

(02:08'59")

00:31'47" (+04'30")

25 km

(02:39'38")

00:30'39" (+03'22")

00:59'20"

30 km

(03:08'19")

00:28'41" (+01'24")

35 km

(03:43'44")

00:35'25" (+08'08")

01:02'42" (+03'22")

40 km

(04:11'01")

00:27'17"

Finish

(04:27:29)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 881 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3783 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

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第四次的櫻花馬,成績小退1分鐘,不同於前兩屆的細雨綿綿,今年又是熱爆的一年,只見屍橫遍野,慘不忍睹~

賽前宣言: 為了露營趴，繼續撩下去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.49 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 : 2482.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

Liu, Vicky Hsieh 和其他 29 人說推

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江明修恭喜完賽

2016-03-08 23:26 ·

1 個人推

鴻興 sean 恭喜大哥完賽。

2016-03-10 21:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'41"	00:10'45"
3	07'13"	00:17'58"
4	07'55"	00:25'53"
5	08'40"	00:34'33"
6	06'45"	00:41'18"
7	06'58"	00:48'16"
8	07'22"	00:55'38"
9	06'32"	01:02'10"
10	07'10"	01:09'20"
11	05'33"	01:14'53"
12	05'46"	01:20'39"
13	05'59"	01:26'38"
14	05'17"	01:31'55"
15	05'17"	01:37'12"
16	06'32"	01:43'44"
17	06'55"	01:50'39"
18	06'14"	01:56'53"
19	05'56"	02:02'49"
20	06'10"	02:08'59"
21	06'11"	02:15'10"
22	05'48"	02:20'58"
23	06'14"	02:27'12"
24	05'35"	02:32'47"
25	06'51"	02:39'38"
26	05'58"	02:45'36"
27	05'20"	02:50'56"
28	06'40"	02:57'36"
29	05'08"	03:02'44"
30	05'35"	03:08'19"
31	05'52"	03:14'11"
32	08'24"	03:22'35"
33	06'02"	03:28'37"
34	06'15"	03:34'52"
35	08'52"	03:43'44"
36	05'16"	03:49'00"
37	05'12"	03:54'12"
38	05'31"	03:59'43"
39	06'15"	04:05'58"
40	05'03"	04:11'01"
41	05'05"	04:16'06"
42	04'54"	04:21'00"
43	05'48"	04:26'48"
42.8	-3'-52"	04:27'32"