徐雲寶 2023/07/30 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 06:18:30 | 08:58/km | 第243馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(通霄場)

官方成績
日期	2023-07-30
成績	06:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'42")

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:35'43" (+02'03")

15 km

(01:43'45")

00:33'40"

01:14'22" (+04'17")

20 km

(02:24'27")

00:40'42" (+07'02")

25 km

(03:11'44")

00:47'17" (+13'37")

01:39'39" (+29'34")

30 km

(04:04'06")

00:52'22" (+18'42")

35 km

(04:57'42")

00:53'36" (+19'56")

01:44'31" (+34'26")

40 km

(05:48'37")

00:50'55" (+17'15")

Finish

(06:18:30)

日期: 2023-07-30 05:00 - 總爬升: 607 m - 地點: 通霄 - 天氣: 陰陽天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'20")

1000 / 1000

06'44"

(14'01")

06'44" (+00'47")

1000 / 2000

06'09"

(20'11")

06'09" (+00'12")

1000 / 3000

06'56"

(27'08")

06'56" (+00'59")

1000 / 4000

07'14"

(34'22")

07'14" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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徐雲寶

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賽後評分: 賽道有點硬，天氣陰天但悶熱，跑的有點辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 521.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林宗興和陳世峯說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'44"	00:14'01"
3	06'10"	00:20'11"
4	06'56"	00:27'07"
5	07'15"	00:34'22"
6	06'11"	00:40'33"
7	07'43"	00:48'16"
8	06'37"	00:54'53"
9	06'21"	01:01'14"
10	08'51"	01:10'05"
11	06'47"	01:16'52"
12	06'43"	01:23'35"
13	06'10"	01:29'45"
14	07'17"	01:37'02"
15	06'43"	01:43'45"
16	09'28"	01:53'13"
17	09'28"	02:02'41"
18	09'04"	02:11'45"
19	06'44"	02:18'29"
20	05'58"	02:24'27"
21	08'26"	02:32'53"
22	06'27"	02:39'20"
23	13'04"	02:52'24"
24	08'50"	03:01'14"
25	10'30"	03:11'44"
26	07'14"	03:18'58"
27	07'38"	03:26'36"
28	11'29"	03:38'05"
29	10'29"	03:48'34"
30	15'32"	04:04'06"
31	10'21"	04:14'27"
32	08'36"	04:23'03"
33	10'45"	04:33'48"
34	12'03"	04:45'51"
35	11'51"	04:57'42"
36	13'08"	05:10'50"
37	10'31"	05:21'21"
38	10'36"	05:31'57"
39	08'42"	05:40'39"
40	07'58"	05:48'37"
41	13'49"	06:02'26"
42	11'43"	06:14'09"
42.4	11'53"	06:18'31"