弘毅 2016/03/06 訓練日誌

弘毅台南
ID 95916

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弘毅

半馬 | 01:56:37 | 05:31/km | 第15半馬

2016 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	01:56:37
總名次	71 / 283
分組名次	16 / 51
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:27'51" (+00'58")

15 km

(01:23'13")

00:28'29" (+01'36")

00:57'40" (+02'56")

20 km

(01:52'24")

00:29'11" (+02'18")

Finish

(01:56:37)

日期: 2016-03-06 06:10 - 地點: 佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 18985 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'35"

(02'35")

05'05" (+00'03")

506 / 506

147 / 132

02'33"

(05'08")

05'02"

505 / 1012

135 / 146

02'36"

(07'44")

05'08" (+00'06")

505 / 1517

110 / 175

02'39"

(10'23")

05'13" (+00'11")

507 / 2024

124 / 153

02'36"

(12'59")

05'11" (+00'09")

500 / 2525

151 / 127

展開計圈分析

02'48"

(15'47")

05'33" (+00'31")

503 / 3029

168 / 106

02'45"

(18'32")

05'28" (+00'26")

502 / 3532

157 / 115

02'48"

(21'20")

05'30" (+00'28")

508 / 4040

157 / 115

02'48"

(24'08")

05'31" (+00'29")

507 / 4547

164 / 110

02'45"

(26'53")

05'26" (+00'24")

505 / 5053

162 / 113

02'42"

(29'35")

05'22" (+00'20")

502 / 5555

160 / 116

02'48"

(32'23")

05'35" (+00'33")

500 / 6056

164 / 108

02'49"

(35'12")

05'32" (+00'30")

508 / 6564

165 / 108

02'48"

(38'00")

05'32" (+00'30")

505 / 7070

172 / 104

02'48"

(40'48")

05'33" (+00'31")

503 / 7573

167 / 107

02'48"

(43'36")

05'33" (+00'31")

504 / 8077

167 / 107

02'45"

(46'21")

05'29" (+00'27")

500 / 8578

168 / 108

02'50"

(49'11")

05'37" (+00'35")

503 / 9081

160 / 110

02'48"

(51'59")

05'33" (+00'31")

503 / 9585

169 / 106

02'48"

(54'47")

05'32" (+00'30")

504 / 10089

160 / 112

02'49"

(57'36")

05'33" (+00'31")

506 / 10596

169 / 105

02'54"

(01:00'30")

05'43" (+00'41")

506 / 11102

163 / 106

02'50"

(01:03'20")

05'38" (+00'36")

502 / 11605

169 / 104

02'52"

(01:06'12")

05'43" (+00'41")

500 / 12105

177 / 98

02'48"

(01:09'00")

05'35" (+00'33")

501 / 12606

174 / 102

02'57"

(01:11'57")

05'50" (+00'48")

505 / 13111

155 / 109

02'51"

(01:14'48")

05'41" (+00'39")

501 / 13612

174 / 101

02'49"

(01:17'37")

05'35" (+00'33")

503 / 14116

167 / 106

02'49"

(01:20'26")

05'34" (+00'32")

504 / 14620

162 / 109

02'50"

(01:23'16")

05'40" (+00'38")

500 / 15120

162 / 108

02'54"

(01:26'10")

05'46" (+00'44")

501 / 15622

164 / 104

02'57"

(01:29'07")

05'51" (+00'49")

503 / 16125

170 / 100

03'00"

(01:32'07")

05'58" (+00'56")

502 / 16628

166 / 100

02'55"

(01:35'02")

05'46" (+00'44")

504 / 17132

171 / 100

02'57"

(01:37'59")

05'48" (+00'46")

507 / 17640

171 / 100

02'54"

(01:40'53")

05'46" (+00'44")

502 / 18142

169 / 102

02'59"

(01:43'52")

05'53" (+00'51")

506 / 18649

171 / 98

02'52"

(01:46'44")

05'43" (+00'41")

501 / 19151

165 / 105

02'56"

(01:49'40")

05'48" (+00'46")

504 / 19655

160 / 107

02'50"

(01:52'30")

05'34" (+00'32")

507 / 20163

168 / 106

02'49"

(01:55'19")

05'35" (+00'33")

503 / 20667

175 / 101

05'31"

(02:00'50")

20'04" (+15'02")

274 / 20941

34 / 144

北頭洋飛番走標路跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.14 km

MIZUNO WAVE Rider 累積 : 601.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳榮興, 張元韋和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

波大舒一哥真的進步好多，練習果然不會背叛。

2016-03-06 16:39 ·

羊小明破PB! 讚喔~

2016-03-06 18:40 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'27"	00:15'47"
4	05'30"	00:21'17"
5	05'36"	00:26'53"
6	05'30"	00:32'23"
7	05'34"	00:37'57"
8	05'36"	00:43'33"
9	05'34"	00:49'07"
10	05'37"	00:54'44"
11	05'40"	01:00'24"
12	05'45"	01:06'09"
13	05'45"	01:11'54"
14	05'40"	01:17'34"
15	05'39"	01:23'13"
16	05'48"	01:29'01"
17	05'55"	01:34'56"
18	05'51"	01:40'47"
19	05'51"	01:46'38"
20	05'46"	01:52'24"
20.8	10'53"	02:00'50"