12.0 km | 01:05:56 | 05:29/km日期: 2016-03-04 20:11 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'40" / 05'26" / 05'31" / 05'27" / 05'28" / 05'22" / 05'29" / 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'32" / 05'31" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 02'39" | 7 / 12007 |
http://blog.sssun.com/20160304-1891/
sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K
本週跑量28K，過去7天跑量35K
這個星期日是雙溪櫻花馬，今晚山貓團的景美夜跑就帶個5分半12K的團，我來領跑，看看是否有跑友想跟這團…
20度左右的春夜，今天一起來跑河堤的跑友們還真多啊，不過週日賽事在即，大家也不敢跑太高的強度，5分速團僅有小醇和哲軒以及蛙哥，倒是我這團12K5分半團有十來位跑友加入，姚姚也跟上了我的配速列車想突破她的12K均速5:38 PB，連很久沒跟山貓團團練的Alex也來了
當然不會讓她失望啦，起跑後1K均速5:40暖身後，之後就一路穩定在5:30±5秒的配速，不過這陣子跑得質跟量都不夠，5分半的配速我的心率已經接近160了，星期日的櫻花馬讓我有點擔心啊！
到了6K折返後沒休息直接跑回，一樣是均速5:30左右，大家邊跑邊聊，聽著他們幾位上星期跑東京馬的跑友聊聊東京馬的趣事…最後1K姚姚加速開出，最後她的均速5:24，恭禧新PB啦…
就以跑後的一大杯豆漿補充水份跟熱量吧！大夥櫻花馬加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:05:57
平均步速: 5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速: —- 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.00 公尺
sssun路跑誌_20160304_春夜舒爽山貓團景美團練_M-Pace_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/H8MBER
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
102.40 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'26" | 00:11'06" |
| 3 | 05'31" | 00:16'37" |
| 4 | 05'27" | 00:22'04" |
| 5 | 05'28" | 00:27'32" |
| 6 | 05'22" | 00:32'54" |
| 7 | 05'29" | 00:38'23" |
| 8 | 05'31" | 00:43'54" |
| 9 | 05'28" | 00:49'22" |
| 10 | 05'30" | 00:54'52" |
| 11 | 05'32" | 01:00'24" |
| 12 | 05'31" | 01:05'55" |
| 12.0 | 04'12" | 01:05'57" |
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