李湟鈞 2023/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
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11.7 km | 01:11:01 | 06:05/km

日期: 2023-07-05 18:08 - 總爬升: 222 m - 地點: 湖口後山 - 平均心率: 125 - 卡路里: 501 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 33°C - 濕度: 53%

Pace: 07'20" / 08'05" / 08'49" / 06'37" / 08'07" / 08'14" / 05'43" / 05'56" / 05'26" / 05'15" / 05'14" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'58"

(13'46")

06'58" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'42"

(20'28")

06'42" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'36"

(27'04")

06'36" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'38"

(33'43")

06'38" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑湖口後山, 終於抽出時間來慢跑, 傍晚有風, 很舒服... 但跑的時候, 一直覺得很餓, 奇怪, 下午明明有吃顆茶葉蛋+地瓜, 怎麼還這麼餓, 心裡一直想著車上的葡萄跟地瓜, 回到停車的地方, 顧不得拉筋, 先把東西拿出來啃了, 才好一點.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 417.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ruifang Chen, 姚俊宇和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'05"	00:15'25"
3	08'49"	00:24'14"
4	06'37"	00:30'51"
5	08'07"	00:38'58"
6	08'14"	00:47'12"
7	05'43"	00:52'55"
8	05'56"	00:58'51"
9	05'26"	01:04'17"
10	05'15"	01:09'32"
11	05'14"	01:14'46"
11.7	05'14"	01:18'17"

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