陳志祥 2016/02/21 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

50.0 km | 04:46:44 | 05:44/km | 第11馬

2016藍鯨坪林「戀山海」超級馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:46:44
總名次	6 / 620
分組名次	1 / 159
平均速度	05:44/km

官方證書

陳志祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'32")

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:25'02" (+02'07")

15 km

(01:11'24")

00:22'55"

00:52'05" (+03'36")

20 km

(01:40'34")

00:29'10" (+06'15")

25 km

(02:03'29")

00:22'55"

00:56'01" (+07'32")

30 km

(02:36'35")

00:33'06" (+10'11")

35 km

(03:09'06")

00:32'31" (+09'36")

00:58'51" (+10'22")

40 km

(03:35'26")

00:26'20" (+03'25")

45 km

(04:09'10")

00:33'44" (+10'49")

01:02'09" (+13'40")

50 km

(04:37'35")

00:28'25" (+05'30")

Finish

(04:46:44)

日期: 2016-02-21 09:00 - 總爬升: 1414 m - 地點: 坪林國中 - 天氣: 時雨.時陰 - 卡路里: 2844 Cal - 總步數: 45466 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'38")

1002 / 1002

185 / 117

05'20"

(09'55")

05'17" (+01'21")

1006 / 2009

182 / 103

04'12"

(14'07")

04'11" (+00'15")

1003 / 3012

190 / 125

05'23"

(19'30")

05'20" (+01'24")

1007 / 4020

179 / 104

03'57"

(23'27")

03'56"

1004 / 5024

189 / 134

展開計圈分析

04'22"

(27'49")

04'22" (+00'26")

1000 / 6024

187 / 122

05'29"

(33'18")

05'25" (+01'29")

1010 / 7034

179 / 102

04'19"

(37'37")

04'17" (+00'21")

1005 / 8040

187 / 124

05'29"

(43'06")

05'26" (+01'30")

1006 / 9046

180 / 101

05'26"

(48'32")

05'24" (+01'28")

1004 / 10051

180 / 102

04'42"

(53'14")

04'41" (+00'45")

1001 / 11053

176 / 121

04'48"

(58'02")

04'45" (+00'49")

1007 / 12061

185 / 113

04'12"

(01:02'14")

04'12" (+00'16")

1000 / 13061

188 / 126

04'13"

(01:06'27")

04'12" (+00'16")

1003 / 14064

189 / 125

04'59"

(01:11'26")

04'57" (+01'01")

1004 / 15069

184 / 109

04'33"

(01:15'59")

04'32" (+00'36")

1002 / 16072

185 / 118

06'08"

(01:22'07")

06'06" (+02'10")

1004 / 17076

165 / 99

06'23"

(01:28'30")

06'20" (+02'24")

1006 / 18083

166 / 94

05'37"

(01:34'07")

05'36" (+01'40")

1000 / 19084

176 / 101

06'37"

(01:40'44")

06'32" (+02'36")

1011 / 20095

120 / 126

05'41"

(01:46'25")

05'38" (+01'42")

1008 / 21103

159 / 111

04'22"

(01:50'47")

04'20" (+00'24")

1005 / 22109

186 / 123

04'20"

(01:55'07")

04'18" (+00'22")

1005 / 23114

186 / 124

04'08"

(01:59'15")

04'05" (+00'09")

1008 / 24123

188 / 129

04'20"

(02:03'35")

04'18" (+00'22")

1004 / 25127

185 / 124

04'21"

(02:07'56")

04'18" (+00'22")

1008 / 26135

185 / 125

06'42"

(02:14'38")

06'41" (+02'45")

1000 / 27136

141 / 105

06'43"

(02:21'21")

06'40" (+02'44")

1005 / 28141

153 / 97

07'07"

(02:28'28")

07'04" (+03'08")

1004 / 29146

154 / 91

08'23"

(02:36'51")

08'19" (+04'23")

1006 / 30153

90 / 132

07'57"

(02:44'48")

07'55" (+03'59")

1002 / 31156

108 / 116

08'03"

(02:52'51")

08'01" (+04'05")

1002 / 32159

98 / 126

06'41"

(02:59'32")

06'37" (+02'41")

1009 / 33168

147 / 102

04'47"

(03:04'19")

04'45" (+00'49")

1005 / 34174

184 / 114

04'53"

(03:09'12")

04'52" (+00'56")

1000 / 35174

184 / 111

04'30"

(03:13'42")

04'28" (+00'32")

1007 / 36182

186 / 119

04'28"

(03:18'10")

04'26" (+00'30")

1005 / 37187

187 / 120

05'38"

(03:23'48")

05'37" (+01'41")

1001 / 38188

151 / 117

04'50"

(03:28'38")

04'48" (+00'52")

1004 / 39193

180 / 114

07'00"

(03:35'38")

06'57" (+03'01")

1004 / 40198

108 / 131

07'07"

(03:42'45")

07'02" (+03'06")

1009 / 41207

89 / 159

06'27"

(03:49'12")

06'24" (+02'28")

1007 / 42215

105 / 148

06'22"

(03:55'34")

06'20" (+02'24")

1004 / 43219

141 / 111

05'52"

(04:01'26")

05'50" (+01'54")

1004 / 44223

153 / 111

07'58"

(04:09'24")

07'56" (+04'00")

1002 / 45226

108 / 116

05'44"

(04:15'08")

05'43" (+01'47")

1000 / 46227

179 / 97

05'11"

(04:20'19")

05'08" (+01'12")

1008 / 47235

182 / 106

05'10"

(04:25'29")

05'08" (+01'12")

1003 / 48239

172 / 112

05'04"

(04:30'33")

05'02" (+01'06")

1005 / 49245

183 / 108

07'16"

(04:37'49")

07'12" (+03'16")

1009 / 50254

118 / 117

04'47"

(04:42'36")

04'46" (+00'50")

1000 / 51254

184 / 113

桃園

陳志祥

Umin (巫明), 林小妹和其他 1 人說推

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Umin (巫明) 後面都沒有人~

2016-02-24 19:02 ·

1 個人推

陳志祥當下剛離開吊橋階梯沒很久,是離後面跑友有段距離沒錯

2016-02-24 21:35 ·

桃園

陳志祥

Umin (巫明) 說推

留言

今早前段開出去沒多久也不過是順順跑,竟然暫居總一,由於去年8月曾試跑前段21k來回,所以在配速及地形上還算瞭解,但過12k後小弟從後面趕上,看著他一路狂駛而去,但我還是不為所動,一樣跑自己的,但也差不多在那時候,ITBS又開始逐漸發作,好在這次只有右腳,到回會場前無太大的傷痛,20k補給站由於海拔較高,加之下雨,所以感覺上特別寒冷,吃過簡單熱食補給後再繼續向25k補給站折返點前進,但折返點後的回程25~30k間上坡因ITBS難耐,加之腿力已乏便開始用走的,也在這時候陸續被數位跑友超車,據當時經過的熱心跑友告知,那時候是總8,但後面就沒看到有跑友接近,想想可能和我一樣用走的吧!
到了山上20k補給站喝幾碗綠豆熱湯順便帶幾根香蕉上路,沿途見到有跑友冷到受不了就將手上香蕉分送,30~35k去時是上坡,但回程就是連續下坡了,一路又開始跑了起來,看著公路里程數字越來越少,也代表越接近會場,在10k補給站時遇見小弟,才知道他的腳抽筋了,它也只好慢慢走.跑啃回去會場,而我過10k補給站未久碰到大同山路跑的吳順義大哥,二人便一起放慢速度跑,而碰到連續上坡因ITBS之故我用走的,也感謝他陪我一起走,二人便一路邊跑邊聊天,陸續追到21K組的許多跑友,和大家一起互相加油打氣,最後與吳大哥二人一起手牽手跑操場,一同踩踏晶片區,我的結論是 : 跑山路超馬真的好累

賽前宣言: 別跑太遠,因為超馬真ㄉ好累

2月累積里程 : 282.71 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Gallen Lee, 章魚老大和其他 47 人說推

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Umin (巫明) 又凸台了! 太強了~

2016-02-24 19:02 ·

1 個人推

陳志祥謝謝大家的鼓勵與關懷,才幾天沒看日誌大家就踴現,再次感謝大家,也希望每位好友們運動健康喔!^^

2016-02-24 21:48 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'20"	00:09'55"
3	04'12"	00:14'07"
4	05'17"	00:19'24"
5	04'03"	00:23'27"
6	04'22"	00:27'49"
7	05'26"	00:33'15"
8	04'19"	00:37'34"
9	05'30"	00:43'04"
10	05'25"	00:48'29"
11	04'45"	00:53'14"
12	04'45"	00:57'59"
13	04'15"	01:02'14"
14	04'10"	01:06'24"
15	05'00"	01:11'24"
16	04'31"	01:15'55"
17	06'06"	01:22'01"
18	06'23"	01:28'24"
19	05'40"	01:34'04"
20	06'30"	01:40'34"
21	05'45"	01:46'19"
22	04'22"	01:50'41"
23	04'21"	01:55'02"
24	04'07"	01:59'09"
25	04'20"	02:03'29"
26	04'21"	02:07'50"
27	06'35"	02:14'25"
28	06'46"	02:21'11"
29	07'05"	02:28'16"
30	08'19"	02:36'35"
31	07'57"	02:44'32"
32	08'02"	02:52'34"
33	06'49"	02:59'23"
34	04'47"	03:04'10"
35	04'56"	03:09'06"
36	04'28"	03:13'34"
37	04'27"	03:18'01"
38	05'30"	03:23'31"
39	04'57"	03:28'28"
40	06'58"	03:35'26"
41	07'07"	03:42'33"
42	06'17"	03:48'50"
43	06'32"	03:55'22"
44	05'49"	04:01'11"
45	07'59"	04:09'10"
46	05'49"	04:14'59"
47	05'05"	04:20'04"
48	05'13"	04:25'17"
49	04'59"	04:30'16"
50	07'19"	04:37'35"
51	04'49"	04:42'24"
51.8	05'26"	04:46'47"