蔡肇恆 2016/02/21 訓練日誌

蔡肇恆新北市
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蔡肇恆

全馬 | 03:52:31 | 05:30/km | 第14馬

京都馬拉松2016

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:52:31
總名次	3295 / -
分組名次	690 / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+03'08")

00:53'57" (+04'05")

10 km

(00:53'57")

00:25'55" (+01'01")

15 km

(01:18'55")

00:24'58" (+00'04")

00:49'52"

20 km

(01:43'49")

00:24'54"

25 km

(02:09'24")

00:25'35" (+00'41")

00:52'29" (+02'37")

30 km

(02:36'18")

00:26'54" (+02'00")

35 km

(03:05'54")

00:29'36" (+04'42")

01:01'44" (+11'52")

40 km

(03:38'02")

00:32'08" (+07'14")

Finish

(03:52:31)

日期: 2016-02-21 08:04 - 總爬升: 174 m - 地點: Kyoto - 天氣: 好 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2249 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'39")

1000 / 1000

05'22"

(11'40")

05'22" (+00'44")

1000 / 2000

05'27"

(17'07")

05'27" (+00'49")

1000 / 3000

05'26"

(22'33")

05'26" (+00'48")

1000 / 4000

05'28"

(28'02")

05'28" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來要陪黑龍一起跑的，兩人跑散之後，就只好邊跑邊玩了！

賽前宣言: 加油加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 266.55 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 535.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ken_Lin, KamiKaze 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'22"	00:11'40"
3	05'27"	00:17'07"
4	05'27"	00:22'34"
5	05'28"	00:28'02"
6	05'16"	00:33'18"
7	05'10"	00:38'28"
8	05'00"	00:43'28"
9	04'59"	00:48'27"
10	05'30"	00:53'57"
11	05'04"	00:59'01"
12	05'03"	01:04'04"
13	04'39"	01:08'43"
14	05'10"	01:13'53"
15	05'02"	01:18'55"
16	05'08"	01:24'03"
17	04'57"	01:29'00"
18	04'57"	01:33'57"
19	04'58"	01:38'55"
20	04'54"	01:43'49"
21	04'56"	01:48'45"
22	05'04"	01:53'49"
23	05'08"	01:58'57"
24	05'26"	02:04'23"
25	05'01"	02:09'24"
26	05'18"	02:14'42"
27	05'25"	02:20'07"
28	05'16"	02:25'23"
29	05'29"	02:30'52"
30	05'26"	02:36'18"
31	06'02"	02:42'20"
32	05'55"	02:48'15"
33	06'16"	02:54'31"
34	05'45"	03:00'16"
35	05'38"	03:05'54"
36	06'02"	03:11'56"
37	06'06"	03:18'02"
38	06'52"	03:24'54"
39	06'47"	03:31'41"
40	06'21"	03:38'02"
41	06'05"	03:44'07"
42	05'44"	03:49'51"
42.5	05'23"	03:52'32"