17.0 km | 01:15:24 | 04:25/km日期: 2016-02-20 05:58 - 總爬升: 108 m - 地點: 老路線 - 天氣: 越跑雨越大 - 卡路里: 919 Cal - 總步數: 14150 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88%
Pace: 04'46" / 04'33" / 04'25" / 04'32" / 04'12" / 04'37" / 05'02" / 04'31" / 04'27" / 04'26" / 04'28" / 04'22" / 04'21" / 04'21" / 04'18" / 04'02" / 03'54" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'44" (+00'53") | 1004 / 1004 | 183 / 114 |
| 2 | | 04'32" (+00'41") | 1001 / 2005 | 186 / 118 |
| 3 | | 04'24" (+00'33") | 1000 / 3005 | 188 / 120 |
| 4 | | 04'30" (+00'39") | 1006 / 4011 | 187 / 118 |
| 5 | | 04'12" (+00'21") | 1010 / 5021 | 188 / 125 |
| 6 | | 04'34" (+00'43") | 1007 / 6029 | 185 / 117 |
| 7 | | 04'58" (+01'07") | 1000 / 7029 | 183 / 109 |
| 8 | | 04'29" (+00'38") | 1004 / 8033 | 187 / 118 |
| 9 | | 04'26" (+00'35") | 1003 / 9037 | 188 / 119 |
| 10 | | 04'25" (+00'34") | 1000 / 10037 | 187 / 120 |
| 11 | | 04'28" (+00'37") | 1010 / 11047 | 186 / 119 |
| 12 | | 04'19" (+00'28") | 1008 / 12055 | 188 / 122 |
| 13 | | 04'20" (+00'29") | 1002 / 13057 | 188 / 122 |
| 14 | | 04'20" (+00'29") | 1009 / 14067 | 188 / 121 |
| 15 | | 04'15" (+00'24") | 1007 / 15074 | 189 / 124 |
| 16 | | 04'00" (+00'09") | 1007 / 16082 | 189 / 131 |
| 17 | | 03'51" | 1001 / 17083 | 194 / 133 |
這個月應屬今天跑的情況較好,至少難得出現無酸痛
11K後漸感疲倦..腿肌腱微酸,慶幸今天ITBS未再發作了(幾天下來馬步蹲的好)在跑的時候...前一晚醫生囑咐的言猶在耳....「可以跑,但別太OVER了」,老路線一圈後收工進行今天的下一個行程
2月累積里程 :
282.71 km 
hero HEROES 累積 :
1837.7 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'33" | 00:09'19" |
| 3 | 04'25" | 00:13'44" |
| 4 | 04'32" | 00:18'16" |
| 5 | 04'12" | 00:22'28" |
| 6 | 04'37" | 00:27'05" |
| 7 | 05'02" | 00:32'07" |
| 8 | 04'31" | 00:36'38" |
| 9 | 04'27" | 00:41'05" |
| 10 | 04'26" | 00:45'31" |
| 11 | 04'28" | 00:49'59" |
| 12 | 04'22" | 00:54'21" |
| 13 | 04'21" | 00:58'42" |
| 14 | 04'21" | 01:03'03" |
| 15 | 04'18" | 01:07'21" |
| 16 | 04'02" | 01:11'23" |
| 17 | 03'54" | 01:15'17" |
| 17.0 | 04'40" | 01:15'24" |
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