姚璋 2023/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:20:03 | 09:28/km | 第76半馬

Ice Cream夏日親子跑

官方成績
日期	2023-06-10
成績	03:20:03
總名次	309 / 699
分組名次	55 / 113
平均速度	09:28/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'39")

00:42'39"

01:32'24"

10 km

(01:32'24")

00:49'45" (+07'06")

15 km

(02:16'57")

00:44'33" (+01'54")

01:35'17" (+02'53")

20 km

(03:07'41")

00:50'44" (+08'05")

Finish

(03:20:03)

日期: 2023-06-10 03:57 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1671 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'15"

(09'15")

09'15" (+01'02")

1000 / 1000

2

08'48"

(18'04")

08'48" (+00'35")

1000 / 2000

3

08'29"

(26'33")

08'29" (+00'16")

1000 / 3000

4

08'25"

(34'58")

08'25" (+00'12")

1000 / 4000

5

08'13"

(43'12")

08'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 268.46 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5963.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ann 說推

·

Ann 早安！晨跑愉快

2023-06-10 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	08'48"	00:17'29"
3	08'30"	00:25'59"
4	08'26"	00:34'25"
5	08'14"	00:42'39"
6	08'14"	00:50'53"
7	08'21"	00:59'14"
8	08'27"	01:07'41"
9	15'48"	01:23'29"
10	08'55"	01:32'24"
11	08'25"	01:40'49"
12	08'52"	01:49'41"
13	08'28"	01:58'09"
14	09'10"	02:07'19"
15	09'38"	02:16'57"
16	09'51"	02:26'48"
17	10'01"	02:36'49"
18	09'41"	02:46'30"
19	10'29"	02:56'59"
20	10'42"	03:07'41"
21	11'07"	03:18'48"
21.1	14'17"	03:19'47"

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