100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:10:23 | 05:56/km | 第4馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:10:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+04'06")

01:03'18" (+03'04")

10 km

(01:03'18")

00:30'40" (+02'08")

15 km

(01:34'21")

00:31'03" (+02'31")

01:00'14"

20 km

(02:03'32")

00:29'11" (+00'39")

25 km

(02:33'59")

00:30'27" (+01'55")

01:01'23" (+01'09")

30 km

(03:04'55")

00:30'56" (+02'24")

35 km

(03:41'56")

00:37'01" (+08'29")

01:05'33" (+05'19")

40 km

(04:10'28")

00:28'32"

Finish

(04:10:23)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2388 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

GPX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	07'01"	00:13'25"
3	06'40"	00:20'05"
4	06'49"	00:26'54"
5	05'44"	00:32'38"
6	05'40"	00:38'18"
7	05'46"	00:44'04"
8	07'49"	00:51'53"
9	05'39"	00:57'32"
10	05'46"	01:03'18"
11	06'48"	01:10'06"
12	06'08"	01:16'14"
13	05'54"	01:22'08"
14	05'44"	01:27'52"
15	06'29"	01:34'21"
16	05'32"	01:39'53"
17	05'36"	01:45'29"
18	06'45"	01:52'14"
19	05'47"	01:58'01"
20	05'31"	02:03'32"
21	06'23"	02:09'55"
22	05'35"	02:15'30"
23	05'41"	02:21'11"
24	05'47"	02:26'58"
25	07'01"	02:33'59"
26	05'43"	02:39'42"
27	05'59"	02:45'41"
28	06'07"	02:51'48"
29	07'15"	02:59'03"
30	05'52"	03:04'55"
31	05'52"	03:10'47"
32	08'08"	03:18'55"
33	06'01"	03:24'56"
34	06'05"	03:31'01"
35	10'55"	03:41'56"
36	03'20"	03:45'16"
37	06'21"	03:51'37"
38	07'47"	03:59'24"
39	07'18"	04:06'42"
39.6	06'18"	04:10'28"

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朋友動態

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