Ivy Lai 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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半馬 | 01:41:46 | 04:44/km | 第16半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	01:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'27" (+01'01")

15 km

(01:09'55")

00:24'02" (+01'36")

00:49'10" (+03'17")

20 km

(01:35'03")

00:25'08" (+02'42")

Finish

(01:41:46)

日期: 2023-05-20 17:29 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'35")

04'17"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'04")

04'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'31")

04'26" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'54"

(22'26")

04'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每2.5K水站準時的出現，是一路的希望😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 224.02 km

alphafly_kenya 累積 : 165.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'18"	00:08'36"
3	04'29"	00:13'05"
4	04'27"	00:17'32"
5	04'54"	00:22'26"
6	04'37"	00:27'03"
7	04'47"	00:31'50"
8	04'42"	00:36'32"
9	04'37"	00:41'09"
10	04'44"	00:45'53"
11	04'51"	00:50'44"
12	04'45"	00:55'29"
13	04'45"	01:00'14"
14	04'50"	01:05'04"
15	04'51"	01:09'55"
16	05'14"	01:15'09"
17	04'52"	01:20'01"
18	04'56"	01:24'57"
19	04'59"	01:29'56"
20	05'07"	01:35'03"
21	04'56"	01:39'59"
21.4	04'49"	01:41'43"

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