池東旭 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
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全馬 | 04:56:08 | 07:01/km | 第21馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:56:08
總名次	641 / 1037
分組名次	206 / 328
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'27" (+01'27")

15 km

(01:24'30")

00:31'03" (+05'03")

01:08'27" (+15'00")

20 km

(02:01'54")

00:37'24" (+11'24")

25 km

(02:35'56")

00:34'02" (+08'02")

01:10'14" (+16'47")

30 km

(03:12'08")

00:36'12" (+10'12")

35 km

(03:55'13")

00:43'05" (+17'05")

01:24'48" (+31'21")

40 km

(04:36'56")

00:41'43" (+15'43")

Finish

(04:56:08)

日期: 2016-01-17 06:50 - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3141 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

2016第一馬

賽前宣言: 2016第一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.04 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1153.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

台南德哥, 喉吼吼和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'45"	00:10'35"
3	04'46"	00:15'21"
4	05'32"	00:20'53"
5	05'07"	00:26'00"
6	05'14"	00:31'14"
7	05'19"	00:36'33"
8	06'14"	00:42'47"
9	05'25"	00:48'12"
10	05'15"	00:53'27"
11	06'39"	01:00'06"
12	05'26"	01:05'32"
13	05'40"	01:11'12"
14	07'29"	01:18'41"
15	05'49"	01:24'30"
16	08'18"	01:32'48"
17	06'53"	01:39'41"
18	06'00"	01:45'41"
19	06'45"	01:52'26"
20	09'28"	02:01'54"
21	06'45"	02:08'39"
22	05'52"	02:14'31"
23	07'25"	02:21'56"
24	07'08"	02:29'04"
25	06'52"	02:35'56"
26	06'45"	02:42'41"
27	07'09"	02:49'50"
28	06'43"	02:56'33"
29	07'21"	03:03'54"
30	08'14"	03:12'08"
31	07'24"	03:19'32"
32	11'30"	03:31'02"
33	06'49"	03:37'51"
34	08'55"	03:46'46"
35	08'27"	03:55'13"
36	07'44"	04:02'57"
37	09'22"	04:12'19"
38	08'13"	04:20'32"
39	07'40"	04:28'12"
40	08'44"	04:36'56"
41	08'02"	04:44'58"
42	08'42"	04:53'40"
42.3	11'31"	04:56'57"

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