Hugo 2016/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hugo 基隆
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Hugo

100.0 km | 11:36:55 | 06:58/km | 第57馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	11:36:55
總名次	11 / 68
分組名次	1 / 15
平均速度	06:58/km

官方證書

Hugo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+08'32")

01:06'12" (+07'16")

10 km

(01:06'12")

00:31'16" (+04'52")

15 km

(01:34'20")

00:28'08" (+01'44")

00:58'56"

20 km

(02:05'08")

00:30'48" (+04'24")

25 km

(02:32'48")

00:27'40" (+01'16")

01:14'44" (+15'48")

30 km

(03:19'52")

00:47'04" (+20'40")

35 km

(03:51'44")

00:31'52" (+05'28")

01:07'28" (+08'32")

40 km

(04:27'20")

00:35'36" (+09'12")

45 km

(05:03'00")

00:35'40" (+09'16")

01:08'08" (+09'12")

50 km

(05:35'28")

00:32'28" (+06'04")

55 km

(06:08'24")

00:32'56" (+06'32")

01:12'36" (+13'40")

60 km

(06:48'04")

00:39'40" (+13'16")

65 km

(07:29'04")

00:41'00" (+14'36")

01:20'28" (+21'32")

70 km

(08:08'32")

00:39'28" (+13'04")

75 km

(08:48'44")

00:40'12" (+13'48")

01:24'52" (+25'56")

80 km

(09:33'24")

00:44'40" (+18'16")

85 km

(10:21'56")

00:48'32" (+22'08")

01:21'32" (+22'36")

90 km

(10:54'56")

00:33'00" (+06'36")

95 km

(11:21'20")

00:26'24"

00:00'00"

Finish

(11:36:55)

日期: 2016-01-09 03:18 - 總爬升: 2696 m - 卡路里: 5850 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

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第一次凌晨3點起跑新體驗,藉著路燈光線跑還可以,只有在往庚子坪有幾處需要頭燈照明及被2隻沒綁的狗追,還好手上有水瓶準備還擊時就沒再追過來.
沿途上坡盡可能採"微笑呼吸"來調節吸吐氣,跑起來省力很多,維持上坡7分/下坡5分半左右速度還可以休息一下,回程在上庚子坪及風櫃嘴的上坡就沒力亂了節奏又開始走走跑跑亂跑一通.
續練"微笑呼吸"的效果不錯,希望後面的百K賽事能愈跑愈輕鬆.

賽前宣言: 凌晨3點出發跑馬新體驗~盡力完賽!

1月累積里程 : 211.83 km

Barefoot 累積 : 30673.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

阿昌, 客途和其他 21 人說推

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scott 好棒棒。恭喜完賽。

2016-01-12 10:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'00"	00:13'28"
3	06'52"	00:20'20"
4	06'56"	00:27'16"
5	07'40"	00:34'56"
6	06'56"	00:41'52"
7	07'08"	00:49'00"
8	06'44"	00:55'44"
9	05'04"	01:00'48"
10	05'24"	01:06'12"
11	05'00"	01:11'12"
12	05'32"	01:16'44"
13	06'04"	01:22'48"
14	05'32"	01:28'20"
15	06'00"	01:34'20"
16	05'04"	01:39'24"
17	07'08"	01:46'32"
18	07'08"	01:53'40"
19	06'00"	01:59'40"
20	05'28"	02:05'08"
21	04'44"	02:09'52"
22	05'16"	02:15'08"
23	04'48"	02:19'56"
24	06'08"	02:26'04"
25	06'44"	02:32'48"
26	07'24"	02:40'12"
27	08'20"	02:48'32"
28	10'48"	02:59'20"
29	13'24"	03:12'44"
30	07'08"	03:19'52"
31	05'52"	03:25'44"
32	05'48"	03:31'32"
33	06'08"	03:37'40"
34	09'04"	03:46'44"
35	05'00"	03:51'44"
36	05'24"	03:57'08"
37	07'28"	04:04'36"
38	07'56"	04:12'32"
39	06'56"	04:19'28"
40	07'52"	04:27'20"
41	08'08"	04:35'28"
42	07'48"	04:43'16"
43	06'24"	04:49'40"
44	06'08"	04:55'48"
45	07'12"	05:03'00"
46	05'40"	05:08'40"
47	06'56"	05:15'36"
48	07'36"	05:23'12"
49	06'12"	05:29'24"
50	06'04"	05:35'28"
51	05'36"	05:41'04"
52	06'16"	05:47'20"
53	07'56"	05:55'16"
54	06'32"	06:01'48"
55	06'36"	06:08'24"
56	06'28"	06:14'52"
57	06'40"	06:21'32"
58	08'24"	06:29'56"
59	10'16"	06:40'12"
60	07'52"	06:48'04"
61	08'52"	06:56'56"
62	10'36"	07:07'32"
63	07'12"	07:14'44"
64	09'04"	07:23'48"
65	05'16"	07:29'04"
66	05'40"	07:34'44"
67	05'36"	07:40'20"
68	08'32"	07:48'52"
69	11'12"	08:00'04"
70	08'28"	08:08'32"
71	06'48"	08:15'20"
72	09'44"	08:25'04"
73	08'48"	08:33'52"
74	09'00"	08:42'52"
75	05'52"	08:48'44"
76	07'04"	08:55'48"
77	10'28"	09:06'16"
78	07'20"	09:13'36"
79	08'08"	09:21'44"
80	11'40"	09:33'24"
81	07'36"	09:41'00"
82	09'36"	09:50'36"
83	09'56"	10:00'32"
84	11'08"	10:11'40"
85	10'16"	10:21'56"
86	06'16"	10:28'12"
87	06'24"	10:34'36"
88	06'24"	10:41'00"
89	06'20"	10:47'20"
90	07'36"	10:54'56"
91	06'08"	11:01'04"
92	06'00"	11:07'04"
93	05'48"	11:12'52"
94	06'08"	11:19'00"
94.4	06'35"	11:21'20"