Emilio Lin 2016/01/09 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

半馬 | 01:34:39 | 04:29/km | 第12半馬

第二屆龍井花田路跑賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	01:34:39
總名次	57 / -
分組名次	14 / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:43'46"

10 km

(00:43'46")

00:22'01" (+00'16")

15 km

(01:06'18")

00:22'32" (+00'47")

00:45'30" (+01'44")

20 km

(01:29'16")

00:22'58" (+01'13")

Finish

(01:34:39)

日期: 2016-01-09 08:00 - 地點: 龍井 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

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W3
比賽，分組上凸，PB 繼續前進
賽道多了 250M，均速 4:26

。步頻 185
。測試看看調整後狀況，課表不減量
。比賽的 13-16K 逆風超可怕，有聽金田兄說過，但親身體驗才知道真的不容易
。多練 MP 配速有差，速耐力有改善，中後段 17 18K 還是有疲勞現象，掉速被刷（兩位），不過比這半年來的狀況好很多了，有找回以前身體的感覺
。最後的 2.35K 竟然還可以拉尾盤加速，已經來到 4:11 3:59 3:29 速度，不知道是不是心理素質不夠強，這樣的體力為何不能在中段就平均發揮？

424 427 422 415 416
419 423 426 425 418
427 427 429 429 438
432 445 451 433 411
359 329

賽前宣言: 測試，當新的 MP 標準

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.45 km

ADIDAS TAKUMI SEN BOOST 累積 : 167.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

薄荷無尾熊, Cola Lin 和其他 28 人說推

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觀看另 10 則留言

黑熊帥又跑的快，羨慕

2016-01-17 14:59 ·

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Emilio Lin @David 大：謝謝
@甜甜圈： cold stone 都要穿得美美帥帥才去吃，小美在家就可以享用了
@熊：你才又快又帥，別謙卑了

2016-01-17 21:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'28"	00:08'51"
3	04'22"	00:13'13"
4	04'16"	00:17'29"
5	04'16"	00:21'45"
6	04'21"	00:26'06"
7	04'23"	00:30'29"
8	04'27"	00:34'56"
9	04'26"	00:39'22"
10	04'24"	00:43'46"
11	04'25"	00:48'11"
12	04'29"	00:52'40"
13	04'28"	00:57'08"
14	04'30"	01:01'38"
15	04'40"	01:06'18"
16	04'32"	01:10'50"
17	04'45"	01:15'35"
18	04'53"	01:20'28"
19	04'35"	01:25'03"
20	04'13"	01:29'16"
21	04'00"	01:33'16"
21.4	04'05"	01:34'42"