鄭世偉 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

鄭世偉桃園
ID 525046

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:10 | 04:27/km | 第16半馬

2023 新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2023-04-30
成績	01:34:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:23'01" (+00'29")

15 km

(01:08'36")

00:23'03" (+00'31")

00:45'53" (+00'20")

20 km

(01:31'26")

00:22'50" (+00'18")

Finish

(01:34:10)

日期: 2023-04-30 06:51 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1433 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'30"

(08'59")

04'30" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'26")

04'27"

1000 / 3000

4

04'29"

(17'56")

04'29" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'32")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣微涼，整體跑起來還不錯👍

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 這次成績有所突破，覺得很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.00 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT % 2 黑金累積 : 329.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'31"	00:08'59"
3	04'27"	00:13'26"
4	04'30"	00:17'56"
5	04'36"	00:22'32"
6	04'38"	00:27'10"
7	04'37"	00:31'47"
8	04'40"	00:36'27"
9	04'32"	00:40'59"
10	04'34"	00:45'33"
11	04'38"	00:50'11"
12	04'32"	00:54'43"
13	04'40"	00:59'23"
14	04'35"	01:03'58"
15	04'38"	01:08'36"
16	04'36"	01:13'12"
17	04'30"	01:17'42"
18	04'35"	01:22'17"
19	04'36"	01:26'53"
20	04'33"	01:31'26"
20.6	04'19"	01:34'10"

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