Sara 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Sara 桃園
ID 31896

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半馬 | 02:33:23 | 07:16/km | 第9半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:33:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+01'45")

01:17'15" (+11'57")

10 km

(01:17'15")

00:44'06" (+12'42")

15 km

(01:48'39")

00:31'24"

01:05'18"

20 km

(02:22'33")

00:33'54" (+02'30")

Finish

(02:33:23)

日期: 2023-04-23 06:45 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10" (+03'33")

1000 / 1000

2

05'57"

(14'08")

05'57" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'06"

(20'15")

06'06" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'09")

06'54" (+02'17")

1000 / 4000

5

05'59"

(33'09")

05'59" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 領區完賽物資動線不優，但補給到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 139.43 km

HOKA MACH 4 累積 : 1031.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	05'58"	00:14'09"
3	06'06"	00:20'15"
4	06'55"	00:27'10"
5	05'59"	00:33'09"
6	05'57"	00:39'06"
7	09'09"	00:48'15"
8	08'11"	00:56'26"
9	09'24"	01:05'50"
10	11'25"	01:17'15"
11	10'18"	01:27'33"
12	05'22"	01:32'55"
13	04'38"	01:37'33"
14	05'28"	01:43'01"
15	05'38"	01:48'39"
16	05'36"	01:54'15"
17	07'57"	02:02'12"
18	07'38"	02:09'50"
19	06'56"	02:16'46"
20	05'47"	02:22'33"
21	06'58"	02:29'31"
21.5	08'12"	02:33'23"

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成績 : 03:46:01

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