廖世正 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:09:14 | 06:07/km | 第11半馬

2023 RUN FOR FUTURE 第三屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:09:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:31'03" (+02'23")

15 km

(01:31'27")

00:31'44" (+03'04")

01:06'08" (+06'25")

20 km

(02:05'51")

00:34'24" (+05'44")

Finish

(02:09:14)

日期: 2023-04-23 06:20 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'24")

05'27"

1000 / 2000

3

05'51"

(17'16")

05'51" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'51")

05'35" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'42")

05'50" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.97 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 170.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳拓志, 跑者小凱和其他 1 人說推

·

明煬恭喜高速完賽

2023-04-23 10:33 ·

廖世正心律還是太高，需要再訓練

2023-04-23 11:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'28"	00:11'22"
3	05'52"	00:17'14"
4	05'36"	00:22'50"
5	05'50"	00:28'40"
6	06'17"	00:34'57"
7	06'05"	00:41'02"
8	06'06"	00:47'08"
9	06'11"	00:53'19"
10	06'24"	00:59'43"
11	06'05"	01:05'48"
12	06'24"	01:12'12"
13	06'07"	01:18'19"
14	06'50"	01:25'09"
15	06'18"	01:31'27"
16	06'38"	01:38'05"
17	06'58"	01:45'03"
18	06'55"	01:51'58"
19	07'16"	01:59'14"
20	06'37"	02:05'51"
21	08'02"	02:13'53"
21.0	08'07"	02:13'54"

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