Sonic 2023/04/16 訓練日誌

Sonic 新竹
ID 3548

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Sonic

全馬 | 06:18:42 | 08:58/km | 第75馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:18:42
總名次	799 / 1261
分組名次	57 / 83
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:10'30"

10 km

(01:10'30")

00:37'47" (+05'04")

15 km

(01:49'19")

00:38'49" (+06'06")

01:12'25" (+01'55")

20 km

(02:22'55")

00:33'36" (+00'53")

25 km

(03:13'11")

00:50'16" (+17'33")

01:43'24" (+32'54")

30 km

(04:06'19")

00:53'08" (+20'25")

35 km

(05:10'54")

01:04'35" (+31'52")

01:50'26" (+39'56")

40 km

(05:56'45")

00:45'51" (+13'08")

Finish

(06:18:42)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3632 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

06'21"

(12'42")

06'21" (+00'39")

1000 / 2000

06'48"

(19'31")

06'48" (+01'06")

1000 / 3000

06'28"

(25'59")

06'28" (+00'46")

1000 / 4000

06'41"

(32'41")

06'41" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這場賽事太硬拉又碰到大熱天 \r\n第三次上坡就完全跑不下去了只能龜速完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 52.41 km

NB HANZO S V2 累積 : 410.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

MIDA, Oliver 和其他 1 人說推

留言

MIDA 哇~~~竟然有跑葫蘆墩，恭喜完賽!!!!😆

2023-04-17 06:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'21"	00:12'44"
3	06'49"	00:19'33"
4	06'29"	00:26'02"
5	06'41"	00:32'43"
6	06'03"	00:38'46"
7	06'49"	00:45'35"
8	07'30"	00:53'05"
9	08'37"	01:01'42"
10	08'48"	01:10'30"
11	10'10"	01:20'40"
12	07'24"	01:28'04"
13	05'43"	01:33'47"
14	07'00"	01:40'47"
15	08'32"	01:49'19"
16	05'46"	01:55'05"
17	05'56"	02:01'01"
18	06'08"	02:07'09"
19	07'55"	02:15'04"
20	07'51"	02:22'55"
21	12'18"	02:35'13"
22	13'51"	02:49'04"
23	08'19"	02:57'23"
24	08'51"	03:06'14"
25	06'57"	03:13'11"
26	10'14"	03:23'25"
27	09'49"	03:33'14"
28	08'35"	03:41'49"
29	11'19"	03:53'08"
30	13'11"	04:06'19"
31	13'59"	04:20'18"
32	14'02"	04:34'20"
33	16'26"	04:50'46"
34	10'55"	05:01'41"
35	09'13"	05:10'54"
36	08'21"	05:19'15"
37	08'09"	05:27'24"
38	08'38"	05:36'02"
39	11'02"	05:47'04"
40	09'41"	05:56'45"
41	09'20"	06:06'05"
42	09'39"	06:15'44"
42.3	08'58"	06:18'52"