宗哥 2023/04/16 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

全馬 | 04:50:55 | 06:53/km | 第22馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:50:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:32'24" (+03'11")

15 km

(01:34'25")

00:32'48" (+03'35")

01:02'08" (+00'31")

20 km

(02:03'45")

00:29'20" (+00'07")

25 km

(02:49'59")

00:46'14" (+17'01")

01:21'30" (+19'53")

30 km

(03:25'15")

00:35'16" (+06'03")

35 km

(04:07'09")

00:41'54" (+12'41")

01:11'51" (+10'14")

40 km

(04:37'06")

00:29'57" (+00'44")

Finish

(04:50:55)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2530 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'36")

1000 / 1000

05'34"

(11'53")

05'34" (+00'52")

1000 / 2000

05'44"

(17'37")

05'44" (+01'02")

1000 / 3000

05'43"

(23'21")

05'43" (+01'01")

1000 / 4000

05'51"

(29'13")

05'51" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宗哥

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桃園

宗哥

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桃園

宗哥

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桃園

宗哥

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硬戰，終於成長了一歲，明年，？？？哈哈哈！

賽後評分: 一卻，可以再成長一點點，加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 跑者小凱和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'35"	00:11'53"
3	05'44"	00:17'37"
4	05'44"	00:23'21"
5	05'52"	00:29'13"
6	05'42"	00:34'55"
7	05'53"	00:40'48"
8	06'26"	00:47'14"
9	07'07"	00:54'21"
10	07'16"	01:01'37"
11	07'37"	01:09'14"
12	05'49"	01:15'03"
13	05'20"	01:20'23"
14	06'44"	01:27'07"
15	07'18"	01:34'25"
16	05'40"	01:40'05"
17	05'17"	01:45'22"
18	05'19"	01:50'41"
19	05'56"	01:56'37"
20	07'08"	02:03'45"
21	09'34"	02:13'19"
22	10'54"	02:24'13"
23	07'15"	02:31'28"
24	12'44"	02:44'12"
25	05'47"	02:49'59"
26	07'22"	02:57'21"
27	06'14"	03:03'35"
28	05'53"	03:09'28"
29	08'25"	03:17'53"
30	07'22"	03:25'15"
31	08'19"	03:33'34"
32	10'04"	03:43'38"
33	11'52"	03:55'30"
34	06'09"	04:01'39"
35	05'30"	04:07'09"
36	04'56"	04:12'05"
37	04'42"	04:16'47"
38	07'36"	04:24'23"
39	05'48"	04:30'11"
40	06'55"	04:37'06"
41	06'32"	04:43'38"
42	07'43"	04:51'21"
42.0	12'52"	04:51'23"