陳昱光 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱光高雄
ID 545720

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35.0 km | 05:18:50 | 09:06/km | 第2半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2023-04-16
成績	05:18:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:08'11"

10 km

(01:08'11")

00:34'54" (+01'37")

15 km

(01:58'58")

00:50'47" (+17'30")

01:38'14" (+30'03")

20 km

(02:46'25")

00:47'27" (+14'10")

25 km

(03:31'32")

00:45'07" (+11'50")

01:40'43" (+32'32")

30 km

(04:27'08")

00:55'36" (+22'19")

35 km

(05:18'51")

00:51'43" (+18'26")

00:00'00"

Finish

(05:18:50)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1136 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 4149 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'49")

05'38" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'27")

05'38" (+00'02")

1000 / 3000

4

09'41"

(27'09")

09'41" (+04'05")

1000 / 4000

5

06'07"

(33'16")

06'07" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 水站不夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 180.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'38"	00:11'49"
3	05'38"	00:17'27"
4	09'42"	00:27'09"
5	06'08"	00:33'17"
6	07'39"	00:40'56"
7	05'37"	00:46'33"
8	07'01"	00:53'34"
9	06'46"	01:00'20"
10	07'51"	01:08'11"
11	09'30"	01:17'41"
12	09'02"	01:26'43"
13	07'25"	01:34'08"
14	10'36"	01:44'44"
15	14'14"	01:58'58"
16	06'34"	02:05'32"
17	13'18"	02:18'50"
18	09'41"	02:28'31"
19	08'30"	02:37'01"
20	09'24"	02:46'25"
21	08'51"	02:55'16"
22	08'13"	03:03'29"
23	10'46"	03:14'15"
24	09'03"	03:23'18"
25	08'14"	03:31'32"
26	10'38"	03:42'10"
27	10'09"	03:52'19"
28	16'46"	04:09'05"
29	07'50"	04:16'55"
30	10'13"	04:27'08"
31	16'42"	04:43'50"
32	10'20"	04:54'10"
33	10'10"	05:04'20"
34	07'47"	05:12'07"
34.9	07'32"	05:18'51"

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