Nick Kao 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Kao 新北市
ID 395758

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170.0 km | 08:01:12 | 21.2 km/h

2023環花東自行車挑戰Day1

官方成績
日期	2023-04-15
成績	08:01:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'00")

00:12'00" (+02'54")

00:23'41" (+03'22")

10 km

(00:23'41")

00:11'41" (+02'35")

15 km

(00:33'40")

00:09'59" (+00'53")

00:24'17" (+03'58")

20 km

(00:47'58")

00:14'18" (+05'12")

25 km

(01:04'13")

00:16'15" (+07'09")

00:33'58" (+13'39")

30 km

(01:21'56")

00:17'43" (+08'37")

35 km

(01:31'29")

00:09'33" (+00'27")

00:35'48" (+15'29")

40 km

(01:57'44")

00:26'15" (+17'09")

45 km

(02:08'21")

00:10'37" (+01'31")

00:22'15" (+01'56")

50 km

(02:19'59")

00:11'38" (+02'32")

55 km

(02:29'22")

00:09'23" (+00'17")

00:20'19"

60 km

(02:40'18")

00:10'56" (+01'50")

65 km

(02:52'01")

00:11'43" (+02'37")

00:25'34" (+05'15")

70 km

(03:05'52")

00:13'51" (+04'45")

75 km

(03:17'02")

00:11'10" (+02'04")

00:59'20" (+39'01")

80 km

(04:05'12")

00:48'10" (+39'04")

85 km

(04:16'36")

00:11'24" (+02'18")

00:21'34" (+01'15")

90 km

(04:26'46")

00:10'10" (+01'04")

95 km

(04:37'29")

00:10'43" (+01'37")

00:20'37" (+00'18")

100 km

(04:47'23")

00:09'54" (+00'48")

105 km

(05:02'54")

00:15'31" (+06'25")

00:27'53" (+07'34")

110 km

(05:15'16")

00:12'22" (+03'16")

115 km

(05:28'42")

00:13'26" (+04'20")

00:22'32" (+02'13")

120 km

(05:37'48")

00:09'06"

125 km

(05:55'38")

00:17'50" (+08'44")

00:28'49" (+08'30")

130 km

(06:06'37")

00:10'59" (+01'53")

135 km

(06:20'32")

00:13'55" (+04'49")

00:23'55" (+03'36")

140 km

(06:30'32")

00:10'00" (+00'54")

145 km

(06:43'56")

00:13'24" (+04'18")

00:46'05" (+25'46")

150 km

(07:16'37")

00:32'41" (+23'35")

155 km

(07:28'24")

00:11'47" (+02'41")

00:22'11" (+01'52")

160 km

(07:38'48")

00:10'24" (+01'18")

165 km

(07:53'04")

00:14'16" (+05'10")

00:00'00"

Finish

(08:01:12)

日期: 2023-04-15 06:32 - 總爬升: 1180 m - 平均心率: 153 - 踏頻: 61 - 卡路里: 3451 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'58"

(11'58")

25.17 (-7.85)

5000 / 5000

2

11'40"

(23'39")

25.71 (-7.31)

5000 / 10000

3

09'59"

(33'39")

30.25 (-2.78)

5000 / 15000

4

11'57"

(45'36")

25.17 (-7.85)

5000 / 20000

5

18'35"

(01:04'12")

16.14 (-16.88)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途有補給，很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	1.0 %
2	24.7	1.0 %
3	25.4	1.0 %
4	24.7	1.0 %
5	24.8	-0.3 %
6	19.9	3.6 %
7	26.1	-0.9 %
8	29.3	-2.3 %
9	27.5	-0.2 %
10	28.1	2.0 %
11	28.3	1.2 %
12	31.3	-0.2 %
13	30.0	-0.8 %
14	30.3	-0.6 %
15	30.5	1.0 %
16	29.3	1.0 %
17	37.5	-0.7 %
18	28.1	3.7 %
19	11.4	10.7 %
20	18.4	1.0 %
21	52.9	1.0 %
22	37.5	-4.8 %
23	41.4	-4.2 %
24	9.0	3.6 %
25	11.1	5.7 %
26	17.4	3.8 %
27	9.5	6.7 %
28	14.5	4.1 %
29	27.5	-3.0 %
30	36.0	-3.0 %
31	36.7	-4.2 %
32	40.4	-5.3 %
33	18.3	-3.9 %
34	41.4	-2.9 %
35	35.3	-1.1 %
36	31.9	-2.0 %
37	3.6	2.5 %
38	26.1	2.5 %
39	17.5	5.4 %
40	29.5	-1.1 %
41	36.7	-1.4 %
42	24.3	4.0 %
43	29.3	-2.6 %
44	27.3	3.5 %
45	26.5	1.8 %
46	28.6	-0.1 %
47	30.5	-1.6 %
48	25.0	1.6 %
49	21.6	-2.1 %
50	25.2	-1.3 %
51	28.8	-0.8 %
52	30.3	1.1 %
53	36.0	-1.0 %
54	34.3	-1.6 %
55	31.6	1.5 %
56	35.0	-1.5 %
57	31.9	1.5 %
58	23.2	2.3 %
59	27.3	-2.7 %
60	23.5	2.4 %
61	34.6	-2.0 %
62	35.0	-0.1 %
63	18.8	2.3 %
64	26.5	-1.5 %
65	21.4	3.2 %
66	27.9	-3.1 %
67	10.7	2.2 %
68	27.1	-0.9 %
69	29.5	-1.1 %
70	32.4	-0.6 %
71	20.3	2.3 %
72	26.3	-1.8 %
73	27.5	1.5 %
74	32.4	-1.6 %
75	31.6	-1.5 %
76	1.5	-0.9 %
77	29.5	-0.4 %
78	28.1	1.4 %
79	32.1	-0.5 %
80	22.5	2.2 %
81	30.0	-2.1 %
82	32.1	1.0 %
83	28.6	1.2 %
84	17.6	2.4 %
85	29.8	-1.0 %
86	18.2	3.2 %
87	45.0	-3.7 %
88	30.3	1.0 %
89	34.6	-0.6 %
90	33.0	-0.7 %
91	31.0	-0.6 %
92	27.3	2.0 %
93	31.9	-1.7 %
94	29.0	2.0 %
95	22.8	-0.9 %
96	34.6	-0.9 %
97	21.8	5.0 %
98	33.3	-0.9 %
99	35.3	-1.1 %
100	31.3	-0.1 %
101	30.5	1.0 %
102	8.1	-0.5 %
103	31.9	1.0 %
104	21.4	2.4 %
105	40.0	-1.3 %
106	27.5	1.6 %
107	30.0	-0.9 %
108	29.3	-0.5 %
109	17.7	4.1 %
110	21.8	2.0 %
111	36.7	-1.9 %
112	37.1	-1.6 %
113	12.6	3.0 %
114	22.5	-3.6 %
115	21.8	3.8 %
116	31.9	-1.1 %
117	26.5	2.2 %
118	36.7	-1.6 %
119	31.3	-1.8 %
120	42.9	-1.4 %
121	40.0	-1.5 %
122	29.3	-0.5 %
123	24.7	1.7 %
124	6.0	2.2 %
125	31.6	-0.9 %
126	27.3	1.6 %
127	31.6	-1.1 %
128	22.4	1.9 %
129	25.9	1.5 %
130	31.9	-2.0 %
131	22.4	2.2 %
132	16.4	2.6 %
133	16.5	2.2 %
134	24.5	-0.8 %
135	40.4	-2.3 %
136	35.0	-1.7 %
137	29.8	-0.6 %
138	32.7	-1.0 %
139	34.0	-0.5 %
140	22.5	2.2 %
141	28.6	-1.8 %
142	23.4	1.9 %
143	24.5	2.6 %
144	20.7	2.2 %
145	17.7	-0.6 %
146	31.9	-0.9 %
147	37.9	-2.2 %
148	26.9	-0.8 %
149	33.6	-1.3 %
150	2.4	-0.4 %
151	22.9	1.0 %
152	26.7	1.5 %
153	26.5	1.2 %
154	22.5	2.7 %
155	30.3	-1.0 %
156	26.3	1.1 %
157	22.8	-2.3 %
158	34.6	-0.8 %
159	37.5	-0.2 %
160	27.9	2.8 %
161	31.6	1.0 %
162	29.8	-1.3 %
163	24.5	1.0 %
164	14.8	1.0 %
165	15.7	1.0 %
166	18.8	1.2 %
166.2	3.0	1.0 %

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