2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

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170.0 km | 09:37:30 | 17.7 km/h

2023環花東自行車挑戰Day1

官方成績
日期	2023-04-15
成績	09:37:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'14")

00:48'14" (+39'26")

00:58'06" (+37'38")

10 km

(00:58'06")

00:09'52" (+01'04")

15 km

(01:08'12")

00:10'06" (+01'18")

00:24'04" (+03'36")

20 km

(01:22'10")

00:13'58" (+05'10")

25 km

(01:37'36")

00:15'26" (+06'38")

00:39'29" (+19'01")

30 km

(02:01'39")

00:24'03" (+15'15")

35 km

(02:10'27")

00:08'48"

00:51'14" (+30'46")

40 km

(02:52'53")

00:42'26" (+33'38")

45 km

(03:02'29")

00:09'36" (+00'48")

00:20'28"

50 km

(03:13'21")

00:10'52" (+02'04")

55 km

(03:23'53")

00:10'32" (+01'44")

00:22'24" (+01'56")

60 km

(03:35'45")

00:11'52" (+03'04")

65 km

(03:49'45")

00:14'00" (+05'12")

00:39'30" (+19'02")

70 km

(04:15'15")

00:25'30" (+16'42")

75 km

(04:25'52")

00:10'37" (+01'49")

00:55'21" (+34'53")

80 km

(05:10'36")

00:44'44" (+35'56")

85 km

(05:22'24")

00:11'48" (+03'00")

00:21'13" (+00'45")

90 km

(05:31'49")

00:09'25" (+00'37")

95 km

(05:41'53")

00:10'04" (+01'16")

00:20'41" (+00'13")

100 km

(05:52'30")

00:10'37" (+01'49")

105 km

(06:19'20")

00:26'50" (+18'02")

00:39'28" (+19'00")

110 km

(06:31'58")

00:12'38" (+03'50")

115 km

(06:49'18")

00:17'20" (+08'32")

00:28'39" (+08'11")

120 km

(07:00'37")

00:11'19" (+02'31")

125 km

(07:11'19")

00:10'42" (+01'54")

00:36'50" (+16'22")

130 km

(07:37'27")

00:26'08" (+17'20")

135 km

(07:51'57")

00:14'30" (+05'42")

00:23'35" (+03'07")

140 km

(08:01'02")

00:09'05" (+00'17")

145 km

(08:15'32")

00:14'30" (+05'42")

00:45'13" (+24'45")

150 km

(08:46'15")

00:30'43" (+21'55")

155 km

(08:59'07")

00:12'52" (+04'04")

00:24'00" (+03'32")

160 km

(09:10'15")

00:11'08" (+02'20")

165 km

(09:23'57")

00:13'42" (+04'54")

00:00'00"

Finish

(09:37:30)

日期: 2023-04-15 05:36 - 總爬升: 967 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1944 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

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環花東自行車賽第一天～～成功完賽💕👍😄

賽後評分: 優質賽事，但午餐沒有肉可吃。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 613.56 km

Avail Advanced 2

Strava 上傳 | 1 year ago

Chou Golden 和阮淑惠說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1.5	-0.8 %
2	29.3	1.0 %
3	25.5	1.0 %
4	29.5	-0.2 %
5	28.1	-0.2 %
6	28.8	-0.2 %
7	24.3	2.9 %
8	30.3	1.5 %
9	40.0	-2.1 %
10	32.7	1.0 %
11	30.3	1.4 %
12	31.6	-0.2 %
13	31.0	-0.4 %
14	27.7	-0.4 %
15	28.3	-0.3 %
16	28.3	1.0 %
17	30.3	1.0 %
18	31.9	-0.7 %
19	20.7	3.4 %
20	11.8	4.8 %
21	15.7	3.3 %
22	27.1	-1.3 %
23	42.9	-6.5 %
24	26.7	-2.5 %
25	10.5	5.2 %
26	8.6	5.8 %
27	15.7	6.0 %
28	7.6	5.7 %
29	21.1	-3.7 %
30	23.5	-1.6 %
31	38.3	-3.4 %
32	39.1	-5.2 %
33	32.4	-4.8 %
34	27.7	-3.5 %
35	35.6	-2.1 %
36	28.3	-1.6 %
37	2.3	-1.7 %
38	8.2	4.0 %
39	15.9	4.2 %
40	20.7	-2.6 %
41	69.2	2.5 %
42	29.0	-3.8 %
43	23.1	-2.0 %
44	33.3	-0.9 %
45	26.5	2.3 %
46	26.5	1.8 %
47	30.5	-1.3 %
48	25.2	1.4 %
49	29.8	-2.1 %
50	26.9	2.5 %
51	23.2	1.8 %
52	27.3	1.4 %
53	29.0	1.2 %
54	37.1	-1.1 %
55	29.0	1.2 %
56	28.1	-0.9 %
57	31.6	1.2 %
58	21.7	2.8 %
59	20.3	2.2 %
60	28.3	-2.3 %
61	28.8	-1.8 %
62	31.6	-0.9 %
63	12.9	1.3 %
64	17.9	2.8 %
65	29.5	-1.4 %
66	17.6	2.9 %
67	32.1	-3.2 %
68	16.5	2.5 %
69	31.0	-0.7 %
70	4.1	-1.6 %
71	25.9	2.3 %
72	22.2	1.8 %
73	33.0	-0.9 %
74	30.0	-1.2 %
75	33.6	-0.9 %
76	33.6	-1.7 %
77	1.6	1.2 %
78	31.6	-0.2 %
79	27.9	-0.6 %
80	29.0	1.0 %
81	21.3	3.3 %
82	43.4	-1.6 %
83	27.1	1.2 %
84	22.6	2.4 %
85	22.0	1.4 %
86	24.0	3.4 %
87	36.4	-3.0 %
88	37.5	-2.3 %
89	32.4	-0.9 %
90	33.0	1.8 %
91	34.0	-1.0 %
92	31.9	1.2 %
93	22.9	1.7 %
94	31.3	-1.2 %
95	31.9	-0.4 %
96	34.6	-0.8 %
97	33.0	-0.5 %
98	17.9	4.0 %
99	31.3	-0.9 %
100	33.3	-0.8 %
101	24.0	-0.2 %
102	26.5	1.0 %
103	3.6	-0.4 %
104	19.6	2.8 %
105	26.1	-1.9 %
106	33.6	1.0 %
107	27.1	1.3 %
108	35.3	-1.0 %
109	25.7	1.6 %
110	13.0	3.3 %
111	8.6	-1.9 %
112	36.4	-2.0 %
113	26.3	2.3 %
114	12.6	3.1 %
115	35.3	-3.6 %
116	18.3	2.4 %
117	30.8	-0.8 %
118	25.2	-1.3 %
119	30.3	1.8 %
120	35.0	-1.3 %
121	44.4	-2.0 %
122	37.1	-0.4 %
123	29.8	1.2 %
124	20.3	1.3 %
125	21.7	3.3 %
126	29.0	-0.6 %
127	25.2	-0.6 %
128	24.0	-1.0 %
129	3.5	2.5 %
130	28.3	1.4 %
131	28.3	-2.4 %
132	19.9	2.6 %
133	12.4	2.5 %
134	21.6	1.6 %
135	34.3	-1.3 %
136	43.9	-2.9 %
137	31.0	1.7 %
138	29.8	-0.6 %
139	33.0	-1.2 %
140	30.8	2.3 %
141	14.0	2.3 %
142	33.3	-1.6 %
143	23.5	1.8 %
144	20.2	3.2 %
145	20.7	1.0 %
146	31.9	-0.7 %
147	22.6	-2.0 %
148	34.3	-1.4 %
149	24.3	1.4 %
150	2.7	-1.0 %
151	25.2	2.0 %
152	25.0	-0.6 %
153	21.8	2.2 %
154	23.2	1.0 %
155	21.8	-1.6 %
156	23.2	1.3 %
157	24.0	1.1 %
158	24.2	-2.2 %
159	31.9	-0.5 %
160	35.6	1.0 %
161	24.0	3.3 %
162	31.0	-0.2 %
163	25.4	-1.2 %
164	18.4	1.0 %
165	16.5	1.0 %
166	18.7	1.0 %
166.9	5.0	1.4 %