吳東山 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳東山台中
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170.0 km | 05:48:57 | 29.2 km/h

2023環花東自行車挑戰Day1

官方成績
日期	2023-04-15
成績	05:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'18")

00:13'18" (+05'37")

00:23'33" (+05'18")

10 km

(00:23'33")

00:10'15" (+02'34")

15 km

(00:31'35")

00:08'02" (+00'21")

00:18'27" (+00'12")

20 km

(00:42'00")

00:10'25" (+02'44")

25 km

(00:55'47")

00:13'47" (+06'06")

00:30'20" (+12'05")

30 km

(01:12'20")

00:16'33" (+08'52")

35 km

(01:20'01")

00:07'41"

00:18'55" (+00'40")

40 km

(01:31'15")

00:11'14" (+03'33")

45 km

(01:41'02")

00:09'47" (+02'06")

00:18'58" (+00'43")

50 km

(01:50'13")

00:09'11" (+01'30")

55 km

(01:58'34")

00:08'21" (+00'40")

00:18'15"

60 km

(02:08'28")

00:09'54" (+02'13")

65 km

(02:18'57")

00:10'29" (+02'48")

00:20'01" (+01'46")

70 km

(02:28'29")

00:09'32" (+01'51")

75 km

(02:38'01")

00:09'32" (+01'51")

00:19'47" (+01'32")

80 km

(02:48'16")

00:10'15" (+02'34")

85 km

(02:59'30")

00:11'14" (+03'33")

00:20'38" (+02'23")

90 km

(03:08'54")

00:09'24" (+01'43")

95 km

(03:18'35")

00:09'41" (+02'00")

00:19'37" (+01'22")

100 km

(03:28'31")

00:09'56" (+02'15")

105 km

(03:46'41")

00:18'10" (+10'29")

00:29'39" (+11'24")

110 km

(03:58'10")

00:11'29" (+03'48")

115 km

(04:10'15")

00:12'05" (+04'24")

00:20'59" (+02'44")

120 km

(04:19'09")

00:08'54" (+01'13")

125 km

(04:29'54")

00:10'45" (+03'04")

00:21'47" (+03'32")

130 km

(04:40'56")

00:11'02" (+03'21")

135 km

(04:54'51")

00:13'55" (+06'14")

00:23'40" (+05'25")

140 km

(05:04'36")

00:09'45" (+02'04")

145 km

(05:16'07")

00:11'31" (+03'50")

00:39'28" (+21'13")

150 km

(05:44'04")

00:27'57" (+20'16")

155 km

(05:54'30")

00:10'26" (+02'45")

00:19'12" (+00'57")

160 km

(06:03'16")

00:08'46" (+01'05")

165 km

(06:15'15")

00:11'59" (+04'18")

00:00'00"

Finish

(05:48:57)

日期: 2023-04-15 06:24 - 總爬升: 1303 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2399 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'21"

(13'21")

22.50 (-16.63)

5000 / 5000

2

10'15"

(23'36")

29.27 (-9.86)

5000 / 10000

3

08'02"

(31'38")

37.50 (-1.63)

5000 / 15000

4

10'22"

(42'01")

29.03 (-10.10)

5000 / 20000

5

13'47"

(55'49")

21.82 (-17.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好熱考驗每位車友的體能
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 781.12 km

ARGON18 ARGON18

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chou Golden 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	2.5 %
2	24.0	1.0 %
3	22.8	1.2 %
4	22.2	1.2 %
5	20.6	-1.2 %
6	19.8	1.4 %
7	25.5	2.6 %
8	33.0	1.8 %
9	40.9	-2.0 %
10	37.9	1.0 %
11	33.3	1.5 %
12	40.0	1.2 %
13	38.3	2.5 %
14	36.7	-1.6 %
15	39.1	-1.1 %
16	36.4	-0.2 %
17	37.1	-0.8 %
18	41.4	-1.2 %
19	10.6	7.7 %
20	3600.0	5.9 %
21	20.2	3.0 %
22	33.6	-1.9 %
23	47.4	-6.2 %
24	23.2	5.2 %
25	11.6	6.3 %
26	15.2	5.4 %
27	12.6	6.4 %
28	12.9	4.3 %
29	40.4	-2.7 %
30	35.3	-3.8 %
31	41.9	-3.8 %
32	39.1	-5.2 %
33	33.6	-3.5 %
34	45.0	-2.9 %
35	37.5	-1.5 %
36	33.3	-2.2 %
37	31.0	2.7 %
38	28.8	2.6 %
39	17.3	4.8 %
40	30.8	-3.3 %
41	34.3	-2.4 %
42	21.8	2.7 %
43	39.1	-2.3 %
44	31.9	2.0 %
45	32.1	3.5 %
46	33.3	-0.4 %
47	35.3	1.6 %
48	33.0	1.7 %
49	33.3	-2.1 %
50	29.0	3.7 %
51	35.3	-1.2 %
52	33.3	1.6 %
53	38.7	-1.3 %
54	40.4	-0.9 %
55	33.0	3.0 %
56	34.3	-1.8 %
57	33.0	1.3 %
58	22.6	3.4 %
59	35.3	-1.4 %
60	30.3	2.0 %
61	36.4	-1.7 %
62	34.3	1.7 %
63	19.6	2.8 %
64	40.0	-1.2 %
65	23.8	3.0 %
66	39.1	-2.7 %
67	21.6	2.9 %
68	33.6	-1.2 %
69	37.9	-1.9 %
70	32.4	1.7 %
71	22.6	2.0 %
72	34.6	-1.1 %
73	33.6	-1.2 %
74	34.3	-1.4 %
75	37.1	-1.9 %
76	34.6	-0.9 %
77	32.1	-0.2 %
78	31.0	1.8 %
79	30.8	1.6 %
80	21.7	3.0 %
81	40.0	-1.3 %
82	27.3	1.6 %
83	22.4	3.0 %
84	25.4	1.4 %
85	24.2	2.7 %
86	36.7	-3.2 %
87	33.0	-2.1 %
88	31.6	-0.6 %
89	29.0	1.8 %
90	30.3	-0.9 %
91	31.0	1.8 %
92	27.1	2.0 %
93	34.0	2.0 %
94	30.3	-0.5 %
95	33.6	-0.9 %
96	31.9	-1.2 %
97	23.7	4.2 %
98	35.6	-1.8 %
99	30.8	-0.6 %
100	31.9	-0.4 %
101	6.3	-0.4 %
102	26.9	1.5 %
103	21.4	2.8 %
104	33.6	-2.1 %
105	34.0	1.2 %
106	29.5	-1.2 %
107	32.4	-0.7 %
108	23.7	2.5 %
109	15.7	3.3 %
110	48.6	-2.1 %
111	45.6	-2.4 %
112	21.7	2.7 %
113	16.3	3.0 %
114	29.0	-4.7 %
115	26.7	-1.4 %
116	25.5	3.3 %
117	35.3	-1.2 %
118	29.8	1.5 %
119	39.6	-1.3 %
120	45.6	-1.7 %
121	32.1	-0.5 %
122	26.9	1.2 %
123	26.7	1.0 %
124	26.7	-1.1 %
125	27.9	1.5 %
126	28.3	-1.5 %
127	24.0	3.0 %
128	26.3	2.0 %
129	34.0	-1.6 %
130	25.4	-1.6 %
131	11.0	3.6 %
132	18.8	2.5 %
133	25.9	1.5 %
134	41.9	-2.3 %
135	39.1	-2.2 %
136	30.5	2.3 %
137	33.6	-0.6 %
138	38.3	-1.3 %
139	25.7	2.4 %
140	28.6	-2.0 %
141	28.6	3.0 %
142	27.1	-0.9 %
143	22.5	3.2 %
144	23.4	-0.5 %
145	30.5	1.2 %
146	38.7	-2.9 %
147	31.9	-1.7 %
148	28.6	-1.4 %
149	3.0	-1.2 %
150	25.0	1.2 %
151	25.9	1.2 %
152	28.1	1.0 %
153	26.1	2.2 %
154	34.3	-1.1 %
155	31.0	1.1 %
156	29.8	-1.3 %
157	35.6	-1.1 %
158	38.3	-0.6 %
159	31.3	2.4 %
160	37.9	1.0 %
161	36.4	-0.7 %
162	25.7	1.0 %
163	17.6	3.7 %
164	25.2	2.5 %
165	27.3	-1.0 %
165.4	19.4	5.0 %

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