2015 茶鄉茶香鹿谷馬拉松

任務計畫
賽前休養並砍掉重練進度只練到10公里
只好把這場當成訓練的一環,以賽代訓.
15/21/36(LSD)公里的訓練就在這一次全部搞定.

賽前 42公里鐵馬熱身 台中-南投鹿谷
賽中 42.195公里馬拉松
賽後 42公里鐵馬恢復 南投鹿谷-台中
整天活動包含中場休息總時程預估 12小時.

以賽代訓計畫
1. 0-17公里上坡到最高點全力跑.
實測 01:57:36 => 6:55/km

2. 21公里測試目前半馬能力.
實測 2:22:02 => 6:46/km

3. 半馬後看能跑到哪?
實測 36公里 04:13:09 肌耐力到達極限

4. 體能耗盡後肌肉酸痛管理,如何繼續前進並避免受傷.
36-42公里跑走策略,降速不勉強!
終點前1公里左右,右腳休息由左腳支撐跛腳進終點.
大小腿很酸還好無傷完賽.(可以放鞭炮了...)
5:16:09 完賽

任務總結:
1.賽前時差未調整好,中途邊上廁所邊補眠.
2.和賽前預估的狀況相當接近.
3.肌耐力耗盡只能避免受傷.
4.後段不要勉強加速而受傷至少還可以跑走完賽.
5.馬拉松不只是要累積而且是要持續性的累積才能輕鬆完賽.
6.為何有一種錯覺,跑12小時的計時賽比跑馬拉松還輕鬆,甚至是享受!!!
2015-11-07 12H,80.1km,08:59/km (42km 4:58:10比這次還快)